Zitat Zitat von ingohl
glückwunsch zu deinem erfolg mich würde die ernährungs sehr interessieren führst du ein protokoll?oder nach einem plan?vlg
danke!

ich führe seit gestern erst ein protokoll mit kaloma.
ich kann dir mal kurz aufschreiben was heute gegessen wurde bzw. wird.
5:30uhr: 40g whey mit wasser
6:00uhr: 250ml milch 0,5%, 3 spiegeleier mit 60g getrockneten rindfleisch und einer kleinen scheibe vollkornbrot mit sonnenblumenkernen.
9:00uhr: 60g käse, mit 70g tomaten
12:00uhr 200g morzarella und 200g räucherlachs
15:00uhr einen apfel
19:30uhr 40g whey mit wasser
21:00uhr 250g magerquark mit 250ml milch 0,5%

und wie gesagt über den tag verteilt 7-9 liter leitungswasser.

heute habe ich relativ wenig fleisch drinnen ansonsten ist meine ernährung sehr fleischlastig. gestern z.b. mittags 500g putenbrust vorgestern mittag 400g rumpsteak usw. esse auch einiges an gemüse.
was ich total meide sind eben nudeln, reis, kartoffel, süßigkeiten, säfte, brot (außer hin und wieder in der früh eine scheibe vollkron) halt alles wo viel kohlenhydrate drinnen sind.