Zitat Zitat von tobias_w
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Hypertrophie erreicht man am besten bei 2-3x8-12 Wiederholungen, ich würd sagen die Gelenke werden durch bedachtes steigern und aufwärmen geschohnt. Außerdem musst du deine Arbeit selbst machen. Im Allgemeinen Forum findest du 2er Splits und GKs die für Anfänger gut geeignet sind und zum Abnehmen liest du dich im Idealfall durchs Ernährungsforum.

Frag wenn du konkrete Fragen dazu hast.