Hier habe ich noch einen alten Link auf meinem Rechner gefunden. Der ist ganz gut.

http://www.muskelbody.info/forum/onl...hohlkreuz.html


Als Alternative zum Beinheben, also für die unteren Bauchmuskeln, empfehle ich Beckenheben. Dafür auf den Rücken legen. Beine senkrecht nach oben strecken und dann die Beine und das Becken nach oben drücken. Erfordert etwas Übung, aber ist sehr gut.