Trainingsplan für zuhause, ok so?!

[adevil]

Was sollen 16+ Wiederholungen mit Masse zu tun haben? Mehr Wiederholungen sind auch nicht automatisch gesünder für die Gelenke. Viele machen die erstn 4-5 Wiederholungen noch korrekt und werden dann immer schlampiger.

Warum nimmst du nicht einfach den WKM-Plan und liest dich ein? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Sonst genug essen, Progression und saubere Technik. Dann wirds was.

[terremoto]

ich denk auch: 16 wh sind zu viel. allein schon, weil du dann mit an sicherheit grenzender gewissheit nicht genug gewicht verwenden werden kannst um aufzubauen. und wenn du wegen zu vieler wh's anfängst bei der technik zu ********n wird dies auch nicht gut für bänder und gelenke sein.

die vorgeschlagenen 8-12 wh halte ich für vernünftig - gerade wenn es dir um masse geht. aber: fang einfach mal an und probier aus, womit du am besten zurecht kommst.