Welches Pulver für Fettabbau + Muskelaufbau

[bibi augustin]

40-50 Übungen pro Gerät ?

Er meinte mit Sicherheit Wdh.

[rido2306]

ups, Formfehler, natürlich Wiederholungen, nicht Übungen

Crosstrainer habe ich immer VOR dem Trainng gemacht,
zum Aufwärmen, ist das falsch?

Die Gewichte sind so eingestellt, das ich nach den 40-50 Wiederholungen
auch kaum weitere schaffen würde, also keine Omagewichte.

Das Training mache ich immer nach der Arbeit,
Beginn zwischen 18h und 19h.

@powersofti: was für ein Trainingsplan meinst Du?

...und nach weiterem Lesen im Forum habe auch ich verstanden,
dass Muskelaufbau und gleichzeitiges Abnehmen wohl nich
möglich ist...außer mit viel Bewegung/Sport...

OK, dann eben ein "Hilfsmittel" für den Muskelaufbau
aber selbst da stoße ich auf viele widersprüchliche Meinungen im Forum...

[spiderschwein77]

Powersofti sowie der rest würde gerne dein Trainingsprogramm , also welche übungen und wieviele WHD du machst wissen.So mancher hat da einen verdacht

[powersofti]

Zum Aufwärmen brauchst du das nicht, du musst deinen zu trainierenden Muskel sowieso erst mit leichten Gewichten aufwärmen. Crosstrainer nach dem Training um den Fettabau etwas zu verbessern.

[rido2306]

ok, also mein Trainingsplan,
ich habe eine Christopeit Fitness Station SP 10,
durch das Flaschenzugsystem liegt ein anderes Gewicht am Übungsgerät an,
als das was hinten gesteckt ist.

Wie schon gesagt, nach den 40-50 Wiederholungen, würde ich kaum mehr schaffen.

Beincurl: 40x pro Bein
Beinstrecken: 50x (beide Beine gleichzeitig)
Butterfly: 50x
Armstrecken: 50x
Latissimus: 50x
Rücken: 50x
Bizepscurl: 50x
Bankdrücken: 50x

Meine Ernährung ist zur Zeit
morgens und abends Knäckebrot mit Aufschnitt und Gemüse zum Knabbern,
zwischendurch, für den kleinen Hunger, mal ein Apfel.

Mittags eine normale Mahlzeit,
1 Teller Hausmannskost, Chinesisch vom Lieferservice oder Fisch.

[andy92]

fettabbau= kaloriendefizit

muskelaufbau= kalorienüberschuss

miteinander (auf natürlichem weg) nicht vereinbar.

[Gerdes91]

Für eine Diät isst du zu wenig und für Muskelaufbau auch viel zu wenig.
Trainingsplan ist nicht gut Wdh. Bereich ist noch schlechter für das was du vor hast.

[rido2306]

ok, wenn ich zu wenig esse, ist dann nicht eine Nahrungsergänzung
z.B. für Muskelaufbau sinnvoll?

Crosstrainer mache ich jetzt nach dem Krafttraining.

Verstehe ich euch richtig, meine Wiederholungen sind zu viel?
Lieber mehr Gewicht und dafür weniger WDH?

..alles gar nicht so einfach

bin für eure Hilfe wirklich dankbar,
möchte ja nichts falsch bzw. nutzlos machen.

[H_D]

40-50wdh und dann noch an maschinen?
such dir den wkm-plan und halt dich an die guten alten grundübungen, pro satz 8-12 wdh, training knackig kurz, hart und intensiv durchziehen. bringt dir weit mehr als irgendwelche pulver