Welches Pulver für Fettabbau + Muskelaufbau

**spiderschwein77** · 27.05.2011, 14:24

Powersofti sowie der rest würde gerne dein Trainingsprogramm , also welche übungen und wieviele WHD du machst wissen.So mancher hat da einen verdacht

**powersofti** · 27.05.2011, 14:31

Zum Aufwärmen brauchst du das nicht, du musst deinen zu trainierenden Muskel sowieso erst mit leichten Gewichten aufwärmen. Crosstrainer nach dem Training um den Fettabau etwas zu verbessern.

**rido2306** · 27.05.2011, 14:54

ok, also mein Trainingsplan,
ich habe eine Christopeit Fitness Station SP 10,
durch das Flaschenzugsystem liegt ein anderes Gewicht am Übungsgerät an,
als das was hinten gesteckt ist.

Wie schon gesagt, nach den 40-50 Wiederholungen, würde ich kaum mehr schaffen.

Beincurl: 40x pro Bein
Beinstrecken: 50x (beide Beine gleichzeitig)
Butterfly: 50x
Armstrecken: 50x
Latissimus: 50x
Rücken: 50x
Bizepscurl: 50x
Bankdrücken: 50x

Meine Ernährung ist zur Zeit
morgens und abends Knäckebrot mit Aufschnitt und Gemüse zum Knabbern,
zwischendurch, für den kleinen Hunger, mal ein Apfel.

Mittags eine normale Mahlzeit,
1 Teller Hausmannskost, Chinesisch vom Lieferservice oder Fisch.

**andy92** · 27.05.2011, 14:55

fettabbau= kaloriendefizit

muskelaufbau= kalorienüberschuss

miteinander (auf natürlichem weg) nicht vereinbar.

**Gerdes91** · 27.05.2011, 19:02

Für eine Diät isst du zu wenig und für Muskelaufbau auch viel zu wenig.
Trainingsplan ist nicht gut Wdh. Bereich ist noch schlechter für das was du vor hast.

**rido2306** · 29.05.2011, 15:02

ok, wenn ich zu wenig esse, ist dann nicht eine Nahrungsergänzung
z.B. für Muskelaufbau sinnvoll?

Crosstrainer mache ich jetzt nach dem Krafttraining.

Verstehe ich euch richtig, meine Wiederholungen sind zu viel?
Lieber mehr Gewicht und dafür weniger WDH?

..alles gar nicht so einfach

bin für eure Hilfe wirklich dankbar,
möchte ja nichts falsch bzw. nutzlos machen.

***NO Dildo Kleberstoff*** · 29.05.2011, 15:06

das wort nahrungsergänzung erklährt sich von alleine , wenn du zu wenig essen,
dann ist es sinnlos , weil dann hast du praktisch gar nicht zu ergänzen .

**simme** · 29.05.2011, 15:06

Zitat von rido2306

ok, wenn ich zu wenig esse, ist dann nicht eine Nahrungsergänzung
z.B. für Muskelaufbau sinnvoll?

Crosstrainer mache ich jetzt nach dem Krafttraining.

Verstehe ich euch richtig, meine Wiederholungen sind zu viel?
Lieber mehr Gewicht und dafür weniger WDH?

..alles gar nicht so einfach

bin für eure Hilfe wirklich dankbar,
möchte ja nichts falsch bzw. nutzlos machen.

Was ist so schwer daran mehr zu essen?

Fertiggainer sind doch auch nur Zucker und alles ander liefert so gut, wie keine Kalorien.

Aufbauen tust du mit einem vernünftigen Plan im WDH-Bereich von 6-12 3 Arbeitssätze.
Aufwärmen nicht vergessen.
Deine Maschinenübungen sind alle Mist

**rido2306** · 29.05.2011, 16:18

ok, das leuchtet natürlich ein.

aber warum sind die Übungen Mist...?

Was sind Arbeitssätze, 6-12 WDH dann Pause und nochmal...?

Wie gesagt, bin Anfänger und verstehe noch nicht alle Fachbegriffe,
von denen leider soooo viele vorhanden sind, ist ja eine komplexe Angelegenheit...