Hatfield TP

**Zecio** · 30.05.2011, 15:25

Hallo,

ich hab mir den Bericht in BamBams Corner zum Hatfield System angeschaut und find das interessant, weshalb ich das System gerne mal testen würde. Nun tu ich mich nur schwer mit einem TP, bzw. wollte ich meinen bestehenden mod. WKM umwandeln, bin mir aber nicht sicher ob das so einfach geht, bzw. so sinnvoll ist, weshalb ich auf Hilfe von Erfahreneren hoffe.

Mein aktueller Plan sieht wie folgt aus:

TE1:

Kreuzheben 3*5-8
Klimmzüge 3*8-12
Military 3*8-12
Butt.Rev. 2*8-12
Curls 2*8-12

TE2:

Kniebeugen 3*8-12
Dips 3*8-12
Butterfly 2*8-12
Rudern 3*8-12
Trizeps Kabelzug 2*8-12

Das immer abwechselnd Mo/Mi/Fr.

Jede Muskelgruppe wird mit 3 Aufwärmsätzen warm gemacht.

Laut BamBam müsste ich dann ja z.B. bei Kniebeugen 2*4-6;2*12-15;2*20-25; Sätze machen. Dazu müsste ich die Beine vorher noch aufwärmen. Fazit wäre das meine effektive Trainingszeit somit deutlich über die 60 Minuten kommen würde.

Hoffe hier gibt es Leute die schon nach Hatfield trainiert haben und mir bei der TP Erstellung bischen helfen können.

Außerdem würde ich mich auch über Erfolge/Misserfolge freuen.

Gruß Zecio

**Humachinery** · 30.05.2011, 15:51

ich trainiere seit gut 10 wochen nach dem plan den bambam in seinem bericht hat.
der aufgeteilt ist in kraft und kraftausdauer. steht glaub ich unter hatfield für erfahrene.
funktioniert wunderbar!

**Zecio** · 31.05.2011, 09:01

Scheinen wohl keine Erfahrungen da zu sein zum Thema Hatfield?!

Ich hätte meinen Plan nun wie folgt mal versucht:

TE1:

Kreuzheben 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Klimmzüge 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Military 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Curls 2*4-6;2*12-15;2*20-25

TE2:

Kniebeugen 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Bankdrücken 2*4-6;2*12-15
Fliegende 2*20-25
Rudern 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Trizeps 2*4-6;2*12-15;2*20-25

Was meint ihr dazu? Passt das vom Volumen her?

**gaggeis** · 31.05.2011, 10:30

Zitat von Zecio

Hallo,

ich hab mir den Bericht in BamBams Corner zum Hatfield System angeschaut und find das interessant, weshalb ich das System gerne mal testen würde. Nun tu ich mich nur schwer mit einem TP, bzw. wollte ich meinen bestehenden mod. WKM umwandeln, bin mir aber nicht sicher ob das so einfach geht, bzw. so sinnvoll ist, weshalb ich auf Hilfe von Erfahreneren hoffe.

Mein aktueller Plan sieht wie folgt aus:

TE1:

Kreuzheben 3*5-8
Klimmzüge 3*8-12
Military 3*8-12
Butt.Rev. 2*8-12
Curls 2*8-12

TE2:

Kniebeugen 3*8-12
Dips 3*8-12
Butterfly 2*8-12
Rudern 3*8-12
Trizeps Kabelzug 2*8-12

Das immer abwechselnd Mo/Mi/Fr.

Jede Muskelgruppe wird mit 3 Aufwärmsätzen warm gemacht.

Laut BamBam müsste ich dann ja z.B. bei Kniebeugen 2*4-6;2*12-15;2*20-25; Sätze machen. Dazu müsste ich die Beine vorher noch aufwärmen. Fazit wäre das meine effektive Trainingszeit somit deutlich über die 60 Minuten kommen würde.

Hoffe hier gibt es Leute die schon nach Hatfield trainiert haben und mir bei der TP Erstellung bischen helfen können.

Außerdem würde ich mich auch über Erfolge/Misserfolge freuen.

Gruß Zecio

Es ist natürlich die frag wie lange du schon am pumpen bist.
Ich habe den hatfield plan von andreas frey fast 1 zu 1 übernommen.
Volumen ggf. runterfahren.
Schau mal auf seiner hp nach und sage was du davon hältst.
Ich fahre damit sehr gut.
Beine mache ich aber nicht im hatfield style.
Zu starke kreislaufprobleme und übelkeit.

**gaggeis** · 31.05.2011, 10:32

Zitat von Zecio

Scheinen wohl keine Erfahrungen da zu sein zum Thema Hatfield?!

Ich hätte meinen Plan nun wie folgt mal versucht:

TE1:

Kreuzheben 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Klimmzüge 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Military 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Curls 2*4-6;2*12-15;2*20-25

TE2:

Kniebeugen 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Bankdrücken 2*4-6;2*12-15
Fliegende 2*20-25
Rudern 2*4-6;2*12-15;2*20-25
Trizeps 2*4-6;2*12-15;2*20-25

Was meint ihr dazu? Passt das vom Volumen her?

Sind natürlich sehr viele grundübungen an einem tag.
Da sie sehr intensiv ausgeführt werden sollten sehe ich evtl. probleme.
Warum splittest du nicht etwas mehr?

**Zecio** · 31.05.2011, 10:53

Also der Plan ist öm anders

Komisch finde ich z.B. das Kniebeugen und Kreuzheben bei Ihm komplett fehlt, worauf hier ja bei jedem TP Kommentar Wert gelegt wird.

Bisher hab ich eben einen 2er 3 mal die Woche trainiert. Müsste dann eben nen 3er Split draus machen, denn 4 mal ist zeitlich nicht drin.

Trainierst du deine Beine auch nur auf Ausdauer?

Wie wäre dann eine Aufteilung für Hatfield sinnvoll?

Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Biceps
Fr: Beine/Schulter

???

Hab nu seit 01.01 mit WKM angefangen und seit 01.04. diesen bischen modifiziert da die Arme nicht ausgelastet waren. Nun hab ich grad wieder ne Phase wos stagniert weshalb ich dieses System mal testen wollte. Am Eisen bin ich schon ein paar Jahre, nur leider nicht am Stück, weshalb man oft wieder von vorne anfangen durfte...

Danke schonmal für die Tipps.

**gaggeis** · 31.05.2011, 12:42

Zitat von Zecio

Also der Plan ist öm anders

Komisch finde ich z.B. das Kniebeugen und Kreuzheben bei Ihm komplett fehlt, worauf hier ja bei jedem TP Kommentar Wert gelegt wird.

Bisher hab ich eben einen 2er 3 mal die Woche trainiert. Müsste dann eben nen 3er Split draus machen, denn 4 mal ist zeitlich nicht drin.

Trainierst du deine Beine auch nur auf Ausdauer?

Wie wäre dann eine Aufteilung für Hatfield sinnvoll?

Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Biceps
Fr: Beine/Schulter

???

Hab nu seit 01.01 mit WKM angefangen und seit 01.04. diesen bischen modifiziert da die Arme nicht ausgelastet waren. Nun hab ich grad wieder ne Phase wos stagniert weshalb ich dieses System mal testen wollte. Am Eisen bin ich schon ein paar Jahre, nur leider nicht am Stück, weshalb man oft wieder von vorne anfangen durfte...

Danke schonmal für die Tipps.

Ich habe eine zeitlang so trainiert:

TE1:

Brust,v.schulter,seitl. schulter, trizeps

TE2:

Rücken, h.schulter, trapez, bizeps

TE3: Beine, waden, bauch

MEine beine trainiere ich nicht mit hohen wdh zahlen.
6-12er bereich haut mich schon aus den socken.
Das volumen musst man immer anpassen.

**Zecio** · 31.05.2011, 13:39

Und wie liefs damit?

Klingt bissel viel am Tag oder?

Könntest du mal nen Beispiel für ne TE machen wie die ausgesehen hat?

**gaggeis** · 31.05.2011, 14:02

Zitat von Zecio

Und wie liefs damit?

Klingt bissel viel am Tag oder?

Könntest du mal nen Beispiel für ne TE machen wie die ausgesehen hat?

Brust:
Bankdrücken 3*4-6
KH schräg 3*8-12
fliegende 2*12-15
Fliegende 1*30-50

Schulter:

KH schulterdrücken 2*6-10
SH 2*8-12
LH rudern aufrecht weit 2*12-15

Trizeps:
Bankdrücken eng/dips 3* 6-10
French press 2*8-12
Kickbacks 1*20-25 pro seite einzeln

Da beim bankdrücken die vordere schulter schon recht gut geplättet wird, habe ich "nur" zwei schwere sätze für die vordere drin.
Ich bin bzw war nach dieser einheit platt wie sow.
Obwohl schon fast 20 jahre training hinter mir liegen.

**Zecio** · 31.05.2011, 15:05

Also könnte es so aussehen:

TE1:

Brust:
Schrägbankdrücken 3*4-6
KH-Schräg 3*12-15
Fliegende 2*20-25
Fliegende 1*30-50

Schulter:
Military 2*4-6
Seitheben 2*12-15
Seitheben 2*20-25

Trizeps:
Dips 2*4-6
Kabelzug 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE2:

Rücken:
Kreuzheben 2*5-8
Kreuzheben 2*12-15
Kreuzheben 2*20-25
Klimmzüge 2*4-6
Klimmzüge 2*12-15
Klimmzüge 2*20-25
Rudern 2*4-6
Rudern 2*12-15
Rudern 2*20-25

Schulter:
Butterfly rev. 2*5-8
Butterfly rev. 2*12-15
Butterfly rev. 2*20-25

Bizeps:
SZ-Curls 2*4-6
Curls 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE3:

Beine:

Beinpresse 2*12-15
Beinpresse 2*20-25
Beinstrecker 2*12-15
Beinstrecker 1*20-25
Beinbeuger 2*12-15
Beinbeuger 1*20-25
Beinpresse 1*30-50
Wadenheben 3*12-15
Wadenheben 3*20-25
(sitzend/stehend)

Verbesserungen erwünscht =)
Ist Rücken zu heftig? Finde aber da es nicht wie bei der Brust nur ein "kleiner" Muskel ist sondern viele verschiedene, die durch die Übungen ja unterschiedlich gereizt werden, sollte das so gehen oder?!