Kniebeugen mach ich nicht weil ich die Beine nicht trainieren will, ich mach lediglich die Beinpresse aber das auch nicht lange (pass ich ja in keine enge Hose mehr rein).

"Aus den Beinen kommt die Kraft"

Auf Brust und Rücken bin ich so fixiert weil das meine Problemzonen sind. Gyno und großes Kreuz, aber nicht durchtrainiert.

Mehr Übungen und somit Volumen heisst nicht, dass du besseren Erfolg haben wirst. Du musst dich an ein hohes Volumen gewöhnen.
Lies mal die Grundlagen Threds von WKM und maztek durch!


Wie komme ich auf 12 Wiederholungen? Ich habe mal gelesen das der Muskel zwischen 8 - 12 W ein Muskelversagen haben muss damit er wächst, das war auch eine Bodybuildingseite. Deswegen halte ich 5 - 8 W eigentlich für zu wenig, vorallem bei einem Gewicht von 45 kg. Ich finde das nicht viel, viel geht für mich ab 70 los.

Muskelversagen braucht der Muskel nicht um zu wachsen. Er wächst auch ohne MV.
WKM Thread lesen....


Aber wie wichtig sind denn diese Grundübungen?

Das wichtigste in einem Training!