Hatfield TP

[gaggeis]

Also der Plan ist öm anders

Komisch finde ich z.B. das Kniebeugen und Kreuzheben bei Ihm komplett fehlt, worauf hier ja bei jedem TP Kommentar Wert gelegt wird.

Bisher hab ich eben einen 2er 3 mal die Woche trainiert. Müsste dann eben nen 3er Split draus machen, denn 4 mal ist zeitlich nicht drin.

Trainierst du deine Beine auch nur auf Ausdauer?

Wie wäre dann eine Aufteilung für Hatfield sinnvoll?

Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Biceps
Fr: Beine/Schulter

???

Hab nu seit 01.01 mit WKM angefangen und seit 01.04. diesen bischen modifiziert da die Arme nicht ausgelastet waren. Nun hab ich grad wieder ne Phase wos stagniert weshalb ich dieses System mal testen wollte. Am Eisen bin ich schon ein paar Jahre, nur leider nicht am Stück, weshalb man oft wieder von vorne anfangen durfte...

Danke schonmal für die Tipps.

Ich habe eine zeitlang so trainiert:

TE1:

Brust,v.schulter,seitl. schulter, trizeps

TE2:

Rücken, h.schulter, trapez, bizeps

TE3: Beine, waden, bauch

MEine beine trainiere ich nicht mit hohen wdh zahlen.
6-12er bereich haut mich schon aus den socken.
Das volumen musst man immer anpassen.

[Zecio]

Und wie liefs damit?

Klingt bissel viel am Tag oder?

Könntest du mal nen Beispiel für ne TE machen wie die ausgesehen hat?

[gaggeis]

Und wie liefs damit?

Klingt bissel viel am Tag oder?

Könntest du mal nen Beispiel für ne TE machen wie die ausgesehen hat?

Brust:
Bankdrücken 3*4-6
KH schräg 3*8-12
fliegende 2*12-15
Fliegende 1*30-50

Schulter:

KH schulterdrücken 2*6-10
SH 2*8-12
LH rudern aufrecht weit 2*12-15

Trizeps:
Bankdrücken eng/dips 3* 6-10
French press 2*8-12
Kickbacks 1*20-25 pro seite einzeln

Da beim bankdrücken die vordere schulter schon recht gut geplättet wird, habe ich "nur" zwei schwere sätze für die vordere drin.
Ich bin bzw war nach dieser einheit platt wie sow.
Obwohl schon fast 20 jahre training hinter mir liegen.

[Zecio]

Also könnte es so aussehen:

TE1:

Brust:
Schrägbankdrücken 3*4-6
KH-Schräg 3*12-15
Fliegende 2*20-25
Fliegende 1*30-50

Schulter:
Military 2*4-6
Seitheben 2*12-15
Seitheben 2*20-25

Trizeps:
Dips 2*4-6
Kabelzug 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE2:

Rücken:
Kreuzheben 2*5-8
Kreuzheben 2*12-15
Kreuzheben 2*20-25
Klimmzüge 2*4-6
Klimmzüge 2*12-15
Klimmzüge 2*20-25
Rudern 2*4-6
Rudern 2*12-15
Rudern 2*20-25

Schulter:
Butterfly rev. 2*5-8
Butterfly rev. 2*12-15
Butterfly rev. 2*20-25

Bizeps:
SZ-Curls 2*4-6
Curls 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE3:

Beine:

Beinpresse 2*12-15
Beinpresse 2*20-25
Beinstrecker 2*12-15
Beinstrecker 1*20-25
Beinbeuger 2*12-15
Beinbeuger 1*20-25
Beinpresse 1*30-50
Wadenheben 3*12-15
Wadenheben 3*20-25
(sitzend/stehend)

Verbesserungen erwünscht =)
Ist Rücken zu heftig? Finde aber da es nicht wie bei der Brust nur ein "kleiner" Muskel ist sondern viele verschiedene, die durch die Übungen ja unterschiedlich gereizt werden, sollte das so gehen oder?!

[gaggeis]

Also könnte es so aussehen:

TE1:

Brust:
Schrägbankdrücken 3*4-6
KH-Schräg 3*12-15
Fliegende 2*20-25
Fliegende 1*30-50

Schulter:
Military 2*4-6
Seitheben 2*12-15
Seitheben 2*20-25

Trizeps:
Dips 2*4-6
Kabelzug 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE2:

Rücken:
Kreuzheben 2*5-8
Kreuzheben 2*12-15
Kreuzheben 2*20-25
Klimmzüge 2*4-6
Klimmzüge 2*12-15
Klimmzüge 2*20-25
Rudern 2*4-6
Rudern 2*12-15
Rudern 2*20-25

Schulter:
Butterfly rev. 2*5-8
Butterfly rev. 2*12-15
Butterfly rev. 2*20-25

Bizeps:
SZ-Curls 2*4-6
Curls 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE3:

Beine:

Beinpresse 2*12-15
Beinpresse 2*20-25
Beinstrecker 2*12-15
Beinstrecker 1*20-25
Beinbeuger 2*12-15
Beinbeuger 1*20-25
Beinpresse 1*30-50
Wadenheben 3*12-15
Wadenheben 3*20-25
(sitzend/stehend)

Verbesserungen erwünscht =)
Ist Rücken zu heftig? Finde aber da es nicht wie bei der Brust nur ein "kleiner" Muskel ist sondern viele verschiedene, die durch die Übungen ja unterschiedlich gereizt werden, sollte das so gehen oder?!

Kreuzheben wäre nur im 4-6er bereich ok.
Höhere wdh müssen nicht sein.
ANdere rückenübungen passen.
Für die hinteren delts reicht der bereich 6-10 für etwa 3-4 sätze, da sie schon vorbelastet werden.
Bizeps reicht ein satz am kabel völlig aus, da zuvor schon rücken und vier bizepssätze dran waren.
Warum für die beine so wenig volumen?

[Zecio]

Hab gestern mal Kreuzheben mit 20-25 Wdh gemacht, war sehr anstrengend

Also KH nur 3*4-6 und gut ist?!

Müssen die hinteren nicht auch mit höheren WdH Zahlen gefordert werden? Oder zählt die passive Belastung als "hohe" Wiederholungszahl?!

OK mit Bizeps hab ich mir fast gedacht das einer reicht, zumal nach 20-25 WdH der Arm wohl eh schon explodiert.

Hm wenig?
Sollte ich pro Gerät noch 1-2 Sätze mehr machen?

[gaggeis]

Hab gestern mal Kreuzheben mit 20-25 Wdh gemacht, war sehr anstrengend

Also KH nur 3*4-6 und gut ist?!

Müssen die hinteren nicht auch mit höheren WdH Zahlen gefordert werden? Oder zählt die passive Belastung als "hohe" Wiederholungszahl?!

OK mit Bizeps hab ich mir fast gedacht das einer reicht, zumal nach 20-25 WdH der Arm wohl eh schon explodiert.

Hm wenig?
Sollte ich pro Gerät noch 1-2 Sätze mehr machen?

Der bizeps sollte nicht nur einen satz abbekommen.
Die passive belastung bei rückenübungen ist für die deltas schon anstrengend genug.
Aber wie schon erwähnt musst du es ein DEIN bedürfniss anpassen.

Beine würde ich so trainieren:

Kniebeugen:
5*4-6
Beinpresse:
4* 6-10
Beinstrecker:
2*15-20
Beincurls:
4-6-10
Waden so wie du es geschrieben hast.