Zitat Zitat von Zecio
Und wie liefs damit?

Klingt bissel viel am Tag oder?

Könntest du mal nen Beispiel für ne TE machen wie die ausgesehen hat?

Brust:
Bankdrücken 3*4-6
KH schräg 3*8-12
fliegende 2*12-15
Fliegende 1*30-50

Schulter:

KH schulterdrücken 2*6-10
SH 2*8-12
LH rudern aufrecht weit 2*12-15

Trizeps:
Bankdrücken eng/dips 3* 6-10
French press 2*8-12
Kickbacks 1*20-25 pro seite einzeln

Da beim bankdrücken die vordere schulter schon recht gut geplättet wird, habe ich "nur" zwei schwere sätze für die vordere drin.
Ich bin bzw war nach dieser einheit platt wie sow.
Obwohl schon fast 20 jahre training hinter mir liegen.