Ich trainiere Seit fast 2 Monaten mit dem Hatfield-System und folgendem Plan :
MO
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 2x15
Butterfly 2x25-35
Liegend Hammercurls 5x5
Bizepsmaschine 2x15
LH-Curls 2x25-35
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DI
Schulterdrücken LH 5x5
Schulterdrücken KH 2x15
Schultermaschine 2x25-35
Seitheben 5x5
Schultermaschine seitlich 2x15
Seilzug seitlich 2x25-35
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FR
Kreuzheben 3x5
LH-Rudern 5x5
Latzziehen zur Brust 5x5
KH-Rudern 2x15
Latzziehen zum Nacken 2x15
Rudermaschine 2x25-35
Latzzugmaschine 2x25-35
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SA
Engbankdrücken 5x5
Stirndrücken 2x15
Trizepsdrücken 2x25-35
Nackenheben 3x5
Crunch 2x50
Situps 2x100
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Da ich mir jetzt schon sicher bin das gefragt wird warum ich keine Beine trainiere: Nein, ich tuhe es nicht weil ich zu Faul bin oder "Oberkörperfixiert", sondern, weil ich es bis vor kurzem gemacht hab und damit erstmal länger eine Pause mache, da ich ( hört sich komisch an, ist aber so ) extrem massige Beine bekommen hab ( Beinpresse 400KG
).
Nunja, aber zu meinem Plan jetzt. Ich habe schon in diesen 2 Monaten sehr gut Kraft aufgebaut, Masse kam auch ebenfalls schon etwas dazu. Davor, also bevor ich das Hatfield-System genutzt hab, habe ich nur 80KG Bankdrücken geschafft, jetzt bin ich schon bei 100, gestern habe ich 120KG einmal geschafft ^.^. Es wundert mich ehrlichgesagt wie effektiv dieses System ist. Wobei ich aber noch etwas unsicher bin, ob ich so weitertrainieren kann, da es nicht gerade wenige Übungen sind. Ich sehe bzw spüre Erfolge, aber hat jemand von euch evtl noch ein paar Verbesserunsvorschläge ?
Würde mich über jede Antwort freuen !
MfG
Zitat von pm0803
Ich trainiere Seit fast 2 Monaten mit dem Hatfield-System und folgendem Plan :
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