2 GK Einheiten

[parkinson]

Muss man den IMMER Kniebeugen und Kreuzheben im Programm haben? Man kann sich doch ohnehin nicht ständig steigern in einer Übung...

Frontkniebeugen statt Beinpresse ok?

Ich hab da noch eine Frage zu den Sätzen und Muskelversagen:
Ich hab ja in einer Woche z.B. Schrägbankdrücken, Dips und wieder Schrägbankdrücken. Also 3mal Brust in der Woche.
Ist das zuviel?
Soll ich in jedem Satz bis zum Muskelversagen oder nur im letzten? Da sonst Gefahr von Übertraining besteht...

[The Wicker Man]

Fragen die mit "muss ich" oder "kann ich" beginnen, sind so gut wie immer sinnlos. Man muss (fast) gar nix und man kann (fast) alles machen, es ist nur die Frage, wie effektiv und sinnvoll das ist.
Das, was du vorhast, ist zweifellos nicht effektiv und noch viel weniger sinnvoll.

[parkinson]

Fragen die mit "muss ich" oder "kann ich" beginnen, sind so gut wie immer sinnlos. Man muss (fast) gar nix und man kann (fast) alles machen, es ist nur die Frage, wie effektiv und sinnvoll das ist.
Das, was du vorhast, ist zweifellos nicht effektiv und noch viel weniger sinnvoll.

ok, und warum nicht? im Prinzip ist das dasselbe wie der WKM Plan, nur mit Arm-Isos ergänzt. Was ist der Grund der Nicht-Effektivität? Es würde mich interessieren...

[The Wicker Man]

ok, und warum nicht? im Prinzip ist das dasselbe wie der WKM Plan, nur mit Arm-Isos ergänzt. Was ist der Grund der Nicht-Effektivität? Es würde mich interessieren...

Weil Kreuzheben und Kniebeugen die beiden wichtigsten Übungen sind und es absolut keinen Sinn macht, diese nur 6 von 12 Wochen auszuführen. Da nimmst du dir quasi bis zu 50% Potenzial pro Woche...

Generell ist das Abwechseln der Übungen in dem Maß, wie du es vorhast, nicht zu empfehlen. Was versprichst du dir davon? Such dir 1-3 Übungen pro Muskelkette aus und mach die abwechselnd jede Woche. Da hast du wesentlich mehr von.

Waden, Bauch, Armisos etc. ist alles Ansichtssache und Feintuning, evtl. größtenteils unnötig, richtig dosiert mit sinnvollen Übungen aber mit Sicherheit nicht kontraproduktiv. Aber darum geht es nicht, das ist nicht der Hauptpunkt beim Training.

[stunnashades]

ich denke auch das kniebeugen und kreuzheben durch den eher minimalistischem plan wichtig sind konstant drinnen zu behalten!

Bei einem volumenplan koennte man mich auch mit den zyklen ueberzeugen.

Aber da es wie du schon meinst auf dem wkm plan aufbaut ist es unerlaesslich!!! alle grunduebungen immer zu absolvieren.

[parkinson]

ok, klingt plausibel. danke

Und wie siehts mit Muskelversagen aus? Im WKM Thread steht, man soll nie bis zum Muskelversagen (in den ersten 6 Monaten), da sonst Übertraining ...
Ich trainiere nun aber seit 2 Jahren.

Soll ich in keinem einzigen Satz bis zum Muskelversagen oder im letzten eher doch oder doch in jedem Satz?

[ThePump]

Definiere Muskelversagen!