Zitat Zitat von HardGainer_25
Nüsse esse ich sowieso über den Tag verteilt in der Schule etc.

Ja mir wurde gesagt vor und nachm training davor nehme ich sie nicht mehr sondern mitten drin.

1- 1,5h manchmal länger wenn ich wieder zugelabert werde...

Vorm Training nehme ich das zu mir:

250gr Quark
2El Leinsamöl
60gr Haferflocken
Eine Priese gemahlende Kokosnuss
und Wasser

Alles gemixt bla. Eig. müsste dort noch Osaft rein aber dann krieg ich nen Ausschlag im Gesicht darauf hab ich ehrlich gesagt wenig Lust!
Und wie lange ist zwischen dem Shake und dem Training Zeit???

Wenns nicht über 3h snd brauchst du keine BCAAs

ICH würde das Leinöl raus werfen, mindestens 100g Hafer nehmen und den MQ etwas reduzieren. Und 1-2 Stück Obst
2h vorm Training, hinterher normal Whey+Dextro und 1h Dannach ordentlich komplexe Carbs und Eiweiß.

Bei deinem Nikname ist der Shake als Trainingsversorgung ehr lächerlich