damit ich es richtig verstehe..du willst abnehmen und gleichzeitig mukkis aufbauen?...geht nicht...1000-2000 kcal sind viel zu wenig..nen richtigen ep mit kcal-angaben hast du nicht..du muust dich entscheiden..aufbau oder fettabbau..

EDIaußerdem musst du dein kcal-defizit im leistungsumsatz haben und nicht im grundumsatz