Gemüse hat 3-5g/100g, auch wenn es keinen/kaum Einfluss auf den Insulinspiegel haben.

Der Plan ist noch verbesserungswürdig.
Dann werde ich wahrscheinlich mittags einfach Makrele statt Thunfisch nehmen und das Öl vor dem Trainingsshake entfernen und die Shakes mal auf 40g reduzieren.

In ein paar Monaten will ich wahrscheinlich mit so einem ähnlichen Plan aufbauen, da gibts Mittags und nach dem Training zusätzlich Reis und die Haferflocken werden auf 100g erhöht und da habe ich schon genug Kalorien zum Aufbauen, aber im Sommer ist das nichts für mich, da fühle ich micht nicht wohl.