ich meine ich soll ja jede 3 std ne eiweiß zufuhr machen...
Aber da ich abends vorm schlafen 250g magerquark+30ml leinöl esse ( jetzt nur noch 200g weils am ende sonst trz zuviel eiweiß ist)...geht das schlecht weil ich immer über 200-300g eiweiß am tag komme.

den quark vorm schlafen sollte ich ja nicht wegtun.
also ist es ok den whey morgens wegztun da wie gesagt meine 155g haferflocken 22,2g eiweiß haben.