Aufbauphase ...Morgens Whey weglassen?

[LeePriest94]

Hey. Ich hörte von einem Trainer man soll morgens direkt nach dem aufstehen erstmal nen WHEY trinken.
aber ich bin gerade in der aufbauphase und sollte so 350-400g kohlenhydrate und nur 140-170g eiweiß am tag zu mir nehmen.
Jetzt meine Frage...
Da ich morgens 150g Kölln Haferflocken esse die schon pro 155g; 22,2g Eiweiß haben, könnte ich den Whey nicht weglassen und zum vormittags snack dazu tun?
Sonst habe ich immer zuviel Eiweiß in meinem Plan und muss andere Portionen zB von 30g Eiweiß auf 15g reduzieren...und habe trz am Ende über 200g Eiweiß.

Achja.
1,78m groß.
70-72 Kilo.
Softgainer ;D


Danke für die Antworten

[LeePriest94]

ich meine ich soll ja jede 3 std ne eiweiß zufuhr machen...
Aber da ich abends vorm schlafen 250g magerquark+30ml leinöl esse ( jetzt nur noch 200g weils am ende sonst trz zuviel eiweiß ist)...geht das schlecht weil ich immer über 200-300g eiweiß am tag komme.

den quark vorm schlafen sollte ich ja nicht wegtun.
also ist es ok den whey morgens wegztun da wie gesagt meine 155g haferflocken 22,2g eiweiß haben.

[LeePriest94]

ich meine ich soll ja jede 3 std ne eiweiß zufuhr machen...
Aber da ich abends vorm schlafen 250g magerquark+30ml leinöl esse ( jetzt nur noch 200g weils am ende sonst trz zuviel eiweiß ist)...geht das schlecht weil ich immer über 200-300g eiweiß am tag komme.

den quark vorm schlafen sollte ich ja nicht wegtun.
also ist es ok den whey morgens wegztun da wie gesagt meine 155g haferflocken 22,2g eiweiß haben.

[DerMitDerDickenBrust]

lass die eiweiß-zufuhr doch einfach..lieber zu viel als zu wenig

und den whey am morgen kannst du eigentlich generell weglassen..den brauchst du dann auch beim snack nicht dabei haben wenn du über 200g EW zu dir nimmst..und diese "alle-3-stunden-regel" finde ich zwar ok,aber daran halten muss man sich nun wirklich nicht..

hast du deine kcal gezählt?ich hoffe du hast deinen überschuss zum aufbau..

[LeePriest94]

findeste lieber zuviel als zu wenig?
höre man braucht nur n MINIMALEN kalorienünüberschuss um aufzubauen...
ehm ja ich brauche eigentlich 2400 kcal am tag.
ich nehme
AN TRAININGSTAGEN:

ca:
Brennwert 13376 KJ (3195 kcal)

Fett 89,9 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes.» Weitere Informationen

Kohlenhydrate 249,4 g Entspricht ca. 32% des Brennwertes.

Protein 339,4 g Entspricht ca. 43% des Brennwertes.

AN NICHT TRAININGSTAGEN:

ca:
Brennwert 10472 KJ (2501 kcal)

Fett 83,5 g Entspricht ca. 30% des Brennwertes.» Weitere Informationen

Kohlenhydrate 183,1 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes.

Protein 251 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes.

--------------------------------------------------------------------
ist doch so dann eigentlich in ordnung wenn das zuviele eiweiß nicht negativ auf den aufbau reagiert.
Ich will den Aufbau jetzt 6 Monate durchziehen, aber nicht direkt das KFA um 10% steigern xD

Naja die 3 std regel find ich eigentlich ganz ok. ich mein der körper verlangt ja jede 2-3std ne eiweiß zufuhr um die muskeln nicht abzubauen oder nicht...^^

[simme]

3 Fragen an dich:

1.) seit wann erzählen Trainer das richtige, besonders beim Thema Ernährung?

2.) Seit wann geben dir Onlinerechner nen verlässigen Wert?

3.) Seit wann braucht man mit 16 Jahren nur 2400kcal?

[H_D]

340g eiweiß....

[DerMitDerDickenBrust]

340g eiweiß....

mit viel EW wird man breit




du kannst NICHT aufbauen ohne fett anzusetzen!

[DerMitDerDickenBrust]

findeste lieber zuviel als zu wenig?
höre man braucht nur n MINIMALEN kalorienünüberschuss um aufzubauen...
ehm ja ich brauche eigentlich 2400 kcal am tag.
ich nehme
AN TRAININGSTAGEN:

ca:
Brennwert 13376 KJ (3195 kcal)

Fett 89,9 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes.» Weitere Informationen

Kohlenhydrate 249,4 g Entspricht ca. 32% des Brennwertes.

Protein 339,4 g Entspricht ca. 43% des Brennwertes.

AN NICHT TRAININGSTAGEN:

ca:
Brennwert 10472 KJ (2501 kcal)

Fett 83,5 g Entspricht ca. 30% des Brennwertes.» Weitere Informationen

Kohlenhydrate 183,1 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes.

Protein 251 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes.

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ist doch so dann eigentlich in ordnung wenn das zuviele eiweiß nicht negativ auf den aufbau reagiert.
Ich will den Aufbau jetzt 6 Monate durchziehen, aber nicht direkt das KFA um 10% steigern xD

Naja die 3 std regel find ich eigentlich ganz ok. ich mein der körper verlangt ja jede 2-3std ne eiweiß zufuhr um die muskeln nicht abzubauen oder nicht...^^

was verstehst du denn unter MINIMALEM kcal-überschuss?..ich würde sagen dass du mehr als minimal unter dem gesamtumsatz liegst

[DrFreud]

mit viel gras wird man breit

ik habs mal korrigiert