lass die eiweiß-zufuhr doch einfach..lieber zu viel als zu wenig

und den whey am morgen kannst du eigentlich generell weglassen..den brauchst du dann auch beim snack nicht dabei haben wenn du über 200g EW zu dir nimmst..und diese "alle-3-stunden-regel" finde ich zwar ok,aber daran halten muss man sich nun wirklich nicht..

hast du deine kcal gezählt?ich hoffe du hast deinen überschuss zum aufbau..