WKM Plan Kreuzheben

**Schiffsjunge** · 04.06.2011, 19:54

Eine adäquate Ersatzübung gibtes nicht.

**zonkk** · 04.06.2011, 20:10

Zitat von Schiffsjunge

Eine adäquate Ersatzübung gibtes nicht.

deswegen frage ich ja auch nach Ersatzübungen

**Weichkekslieferant** · 04.06.2011, 20:16

Teste evtl mal Good Mornings aus, ist fast das gleiche wie rumänisches KH - aber genau deshalb könnten hier wieder die gleichen Schmerzen auftreten. Nach Good Mornings wäre wohl in der Tat der nächste Anlaufpunkt mehr vorgebeugtes Rudern und eine Übung für den Beinbizeps.
Mich wundert es allerdings, dass du beim vorgebeugten Rudern keine Schmerzen hast - denn das führt man eigentlich in nahezu der gleichen Position aus, die man auch irgendwo im Bewegungsablauf beim Kreuzheben einnimmt.
Wenn bei bestimmten Übungen Schmerzen auftreten, würde ich mich immer erstmal fragen: Sind es denn wirklich die früheren Schäden, die den Schmerz auslösen - oder liegt es vielleicht viel mehr an Fehlern in der Übungsausführung? Eventuell mal speziell den Spannungsaufbau und -erhalt während der Ausführung überprüfen.
Ist die Wirbelsäule wirklich komplett stabilisiert? Kommt die Bewegung wirklich aus der Hüfte (HüftBEUGEübung) oder rundest du in LWS-Bereich ein?
Ein Video wär auch nicht schlecht.

**zonkk** · 04.06.2011, 20:30

danke für deine ausführliche antwort. könnte ich statt kreuzheben dann kniebeugen und lh-rudern einbauen? dann hätte ich halt in beiden wkm trainingseinheiten kniebeugen. und noch eine frage: nach dem lh-rudern würdr im wkm plan klimmzüge folgen. sollte ich dann 2 sätze lh-rudern und 2 sätze klimmzüge machen?

**<Lu>** · 04.06.2011, 20:47

Würde dann statt Kreuzheben einfach Kniebeugen machen.
Immer im Wechsel schwer und leicht.

**Weichkekslieferant** · 04.06.2011, 20:58

Zitat von zonkk

danke für deine ausführliche antwort. könnte ich statt kreuzheben dann kniebeugen und lh-rudern einbauen? dann hätte ich halt in beiden wkm trainingseinheiten kniebeugen.
Ja - tendenziell Kniebeugen im Kdk-Stil, also mit starker Hüftbewegung - soweit du keine Schmerzen bekommst und die Übung richtig ausführen kannst.

und noch eine frage: nach dem lh-rudern würdr im wkm plan klimmzüge folgen. sollte ich dann 2 sätze lh-rudern und 2 sätze klimmzüge machen?
So könnte zB TE2 aussehen, ja.

..

**fiestaracer07** · 05.06.2011, 05:55

Mit wie viel Gewicht hebst du denn ?
Hasts mal nur mit der Stange probiert ?
Kannst ja klein anfangen und dich langsam steiegern.

**zonkk** · 05.06.2011, 10:54

okay. in te1 mach ich ja lh-rudern im engem untergriff.
sollte ich in te2 dann lh-rudern mit (weitem) obergriff machen? habe gelesen, dass man mit dem obergriff besser den oberen rücken treffen kann und die bizepsbelastung nicht so hoch ist.
und wie weit sollte man sich vorbeugen? je weiter nach vorne, desto mehr wird der untere rücken belastet oder? hieße dann, dass ich mich nicht zu weit nach vorne beugen müsste, da der untere rücken ja schon bei den kniebeugen trainiert wird?

fragen über fragen, i'm sorry