Zitat Zitat von Weichkekslieferant
6 mal die Woche Training für einen HST-Einsteiger? Halte ich für zu viel, würde erstmal bei 3-4 mal bleiben. Der passive Bewegungsapperat muss sich doch erstmal schrittweise an das hohe Volumen anpassen.
Im Sticky selbst steht wörtlich "3 mal als absolutes Minimum, besser 4-6 mal". 3 mal bei 2 verschiedenen Einheiten wäre ziemlich vergebene Liebesmühe, 4 mal könnte man probieren, halte ich aber auch nicht für optimal.
Die 2 Einheiten aus dem WKM-Plan sind zwar kein 2er-Split im herkömmlichen Sinne aber immerhin trotzdem 2 Einheiten mit komplett verschiedenen Übungen. Wenn er den mit HST verbinden will, würde ich persönlich also 6 Einheiten vorschlagen. Bei weniger sollte man m.E. lieber die beiden Einheiten zu einer zusammenfassen, um möglichst viele WH bei jeder Übung absolvieren zu können.

Das Argument mit dem Bewegungsapparat halte ich nicht wirklich für stichhaltig. Er trainiert schon 1 Jahr und das schrittweise Anpassen reguliert das periodische Vorgehen bei HST. Man muss natürlich auto-regulierend vorgehen. Wenn man merkt, dass es zu viel ist, weniger Volumen.