wkm Plan "Isokompromiss"

[steppo25]

Interessant.
Du kannst hier viel erzählen, wie toll "DEIN" WKM bei Dir "gefunzt" hat.
FAKT ist, dass Du Dich, anstatt die Möglichkeit wahrzunehmen, ÜBERZEUGEND für Dein WKM zu werben, auffällig bedeckt hältst, was Angaben zu den eigenen erreichten Körpermaßen angeht... wie das wohl kömmt
Ich darf eine überbordende, bauchmuskelbepackte Körpermitte, bei geringen oder fehlenden Waden vermuten.

Weissst Du, ICH habe Dein WKM erst überhaupt nutzbringend für mich ausbeuten können, als ich zu strikten EINZEL-Wdh übergegangen bin. Muskeln angesetzt habe ich dabei AUSSCHLIESZLICH im Rumpf. Unter anderem sichtbare Bauchmuskeln. Das ist sehr schön - allerdings MIR reichen jetzt 80 cm Bauchumfang bei 78 kg und 40 cm Wadenumfang. Behaupte jetzt nicht DU hättest 80 cm Bauchumfang bei Deinen 92 bis 100 kg KG, die ich immerhin recherchieren konnte (zufällig haben wir beide die gleiche Körperlänge von 182 cm)

WKM bzw Grundkurs-Ganzkörper-(Mehrgelenk)-Übungen ist eine gute Basis zum Kraftgewinn, der den Athleten dann zur Ausführung von Isolationsübungen mit höheren, LOHNENDEN Gewichtsbelastungen befähigt. Was ist daran nicht zu verstehen - Dein Versuch DAS zu widerlegen ist desperat und völlig gegenstandslos, und das in Zusammenhang-Bringen mit "Anfälligkeit zum Anabolikakonsum" ein ganz schäbiger ungeeigneter Diskreditierungsversuch. Zu DIESEM Mittel zu greifen hat nun mit "immer locker bleiben" gar nix mehr zum Tun.

Bsp: Ich mache seit ca 1 Monat LH-Bicepscurl in allerstriktester Form. Jetzt bei 32.5 kg x 1WDH x 20Cluster angelangt (für mich spektakulär). Im Power-Rack, damit ich, wenn das Brennen im Unterarm zu stark wird kurz ablegen kann. Jetzt ist mein "Arm" immerhin 0.8 cm gewachsen. Durch Klimmzüge, Kreuzheben, LH-Rudern ist er NICHT gewachsen. Schön für DICH wenn der bei DIR ohne Ende wächst. Den Beweis dass Du DEINE Erfahrung verallgemeinern kannst, bleibst Du schuldig, oder hast eine wissenschaftliche WKM-Studie veröffentlicht?

Ach, und der Vorredner, der von gleichmäßiger Entwicklung faselt... ich sage nur die Beinentwicklung. "Erfolgreiche" BB haben überwiegend etwas das ich nur noch als Froschschenkel bezeichnen kann: Hypertrophierte Oberschenkel auf zu dünnen Waden. Ja, und bei diversen, den offensichtlich WKM-orientierten, in der Körpermitte die "Muskelkugel"

[Currysuechtig]

Größe cm:
182
Gewicht kg:
76
Körperfett %:
7
Training seit dem Jahr:
1982
Bizeps cm:
29
Bankdrücken kg:
85
Kniebeuge kg:
90
Kreuzheben kg:
125

Also bei deinen Daten würd ich mich nicht gegen WKM anlegen
Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr nach dem WKM-Plan und habe recht gute Ergebnisse erzielt:
1,75m
anfangs 30 cm OA -> jetzt 38 cm
anfangs 63 kg -> jetzt 84 kg
Körperfett: moderat (ca. 15%)
Kreuzheben: von 50 kg auf 170 kg
Kniebeugen: von 50 kg auf 145 kg
Bankdrücken: von 30 kg auf 85 kg

Lediglich hänge ich noch 1-2 Sätze Bizepscurls mit der SZ oder Trizeps-Isos an.

So, und jetzt soll noch einer sagen, der Plan wäre schlecht...
Ich glaube, optimaler hätte ich die Zeit nicht nutzen können.

Dankeschön wkm!

[Pablo92]

Zitat von steppo25
Größe cm:
182
Gewicht kg:
76
Körperfett %:
7
Training seit dem Jahr:
1982
Bizeps cm:
29
Bankdrücken kg:
85
Kniebeuge kg:
90
Kreuzheben kg:
125

Du trainierst niemals seit 1982...
Die gleichen Kraftwerte hab ich schon fast nach 6 Monaten.
Oberarm 29cm??? Soviel hatte ich früher auf 58kg!

Ich würde gern mal wissen wie du "trainiert" hast? #popcorn

[wkm]

Interessant.
Du kannst hier viel erzählen, wie toll "DEIN" WKM bei Dir "gefunzt" hat.
FAKT ist, dass Du Dich, anstatt die Möglichkeit wahrzunehmen, ÜBERZEUGEND für Dein WKM zu werben, auffällig bedeckt hältst, was Angaben zu den eigenen erreichten Körpermaßen angeht... wie das wohl kömmt
Ich darf eine überbordende, bauchmuskelbepackte Körpermitte, bei geringen oder fehlenden Waden vermuten.

Interessant.
Tolle "Argumentation"...
Und da fürchten so mache doch, dass die Bauchmuskulatur zu wenig trainiert
werden würde...

Jeder der mag kann gerne bei uns im Studio vorbei kommen - und das haben
auch schon recht viel gemacht. Von daher kümmert mich so ein "eher wenig
kompetentes Gelaber", welches nur auf persönliche Beleidigungen hinausläuft,
überhaupt nicht. Dazu sind keine Erklärungen notwendig.


Grüße

WKM

[MiniMippel]

2007 schrieb Steppo

[...] Immerhin kann ich jetzt ein paar mal mein eigenes Körpergewicht auf der freien Langhantel wegdrücken, für mich de absolute Sensation. Oh Weisheit des WKM-Plans...

Liebe Grüße
Dää steppo25

Was die leute alles mit WKM im positiven oder negativen assoziieren werde ich wohl
nie verstehen. Das ist doch einfach ein alternierender GK der auf Grundübungen
beruht. Ich finde solche Pläne gut und trainiere selbst so, aber was jetzt so
aussergewöhnlich ist und wieso deshalb meine Körpermitte explodieren und meine
Waden schrumpfen sollen versteh ich einfach nicht.

Und dass sich die Person WKM jetzt rechtfertigen und irgendwelche Beweise antreten soll
noch weniger. Lest doch selbst mal die Überlegungen und wissenschaftlichen
Studien bezüglich verschiedener Formen des Krafttrainings, dann könnt ihr als
mündige Bürger frei entscheiden wie ihr trainieren wollt und braucht keine
(selbst oder fremd- ernannte) Gurus um an einen Plan zu glauben.

[Beam, Jim]

Interessant.
Du kannst hier viel erzählen, wie toll "DEIN" WKM bei Dir "gefunzt" hat.
FAKT ist, dass Du Dich, anstatt die Möglichkeit wahrzunehmen, ÜBERZEUGEND für Dein WKM zu werben, auffällig bedeckt hältst, was Angaben zu den eigenen erreichten Körpermaßen angeht... wie das wohl kömmt
Ich darf eine überbordende, bauchmuskelbepackte Körpermitte, bei geringen oder fehlenden Waden vermuten.

Weissst Du, ICH habe Dein WKM erst überhaupt nutzbringend für mich ausbeuten können, als ich zu strikten EINZEL-Wdh übergegangen bin. Muskeln angesetzt habe ich dabei AUSSCHLIESZLICH im Rumpf. Unter anderem sichtbare Bauchmuskeln. Das ist sehr schön - allerdings MIR reichen jetzt 80 cm Bauchumfang bei 78 kg und 40 cm Wadenumfang. Behaupte jetzt nicht DU hättest 80 cm Bauchumfang bei Deinen 92 bis 100 kg KG, die ich immerhin recherchieren konnte (zufällig haben wir beide die gleiche Körperlänge von 182 cm)

WKM bzw Grundkurs-Ganzkörper-(Mehrgelenk)-Übungen ist eine gute Basis zum Kraftgewinn, der den Athleten dann zur Ausführung von Isolationsübungen mit höheren, LOHNENDEN Gewichtsbelastungen befähigt. Was ist daran nicht zu verstehen - Dein Versuch DAS zu widerlegen ist desperat und völlig gegenstandslos, und das in Zusammenhang-Bringen mit "Anfälligkeit zum Anabolikakonsum" ein ganz schäbiger ungeeigneter Diskreditierungsversuch. Zu DIESEM Mittel zu greifen hat nun mit "immer locker bleiben" gar nix mehr zum Tun.

Bsp: Ich mache seit ca 1 Monat LH-Bicepscurl in allerstriktester Form. Jetzt bei 32.5 kg x 1WDH x 20Cluster angelangt (für mich spektakulär). Im Power-Rack, damit ich, wenn das Brennen im Unterarm zu stark wird kurz ablegen kann. Jetzt ist mein "Arm" immerhin 0.8 cm gewachsen. Durch Klimmzüge, Kreuzheben, LH-Rudern ist er NICHT gewachsen. Schön für DICH wenn der bei DIR ohne Ende wächst. Den Beweis dass Du DEINE Erfahrung verallgemeinern kannst, bleibst Du schuldig, oder hast eine wissenschaftliche WKM-Studie veröffentlicht?

Ach, und der Vorredner, der von gleichmäßiger Entwicklung faselt... ich sage nur die Beinentwicklung. "Erfolgreiche" BB haben überwiegend etwas das ich nur noch als Froschschenkel bezeichnen kann: Hypertrophierte Oberschenkel auf zu dünnen Waden. Ja, und bei diversen, den offensichtlich WKM-orientierten, in der Körpermitte die "Muskelkugel"

nein, wkm hat absolut recht mit dem von ihm geklauten plan.
darum hat er sich auch freiwillig aus allen foren bis auf diesem zurückgezogen.
böse zungen sagen, er sei gesperrt worden. was gar nicht sein kann.
das ist wie mit "was passiert, wenn chuck norris ins wasser springt".
dazu sind keine erkärungen notwendig.

[Weichkekslieferant]

Gibt es hier eigentlich eine Ignore-Funktion, falls man einige User als überaus lästig und nervtötend ansieht?

Edit: gefunden.

[Moo94]

nein, wkm hat absolut recht mit dem von ihm geklauten plan.
darum hat er sich auch freiwillig aus allen foren bis auf diesem zurückgezogen.
böse zungen sagen, er sei gesperrt worden. was gar nicht sein kann.
das ist wie mit "was passiert, wenn chuck norris ins wasser springt".
dazu sind keine erkärungen notwendig.

wkm hat eben nicht den plan geklaut, denn er hat schon so oft gesagt, dass er den plan einfach ins forum gestellt hat und iwelche nutzer ihn dann wkm-plan genannt haben, weil wkm ihn ins forum gebracht hat.

außerdem, jeder mit ein paar grauen zellen und der kenntnis von grundübungen, kann selbst so einen grundlagenplan zusammenstellen.

[wkm]

Hey Beam: Ich finde Dich echt lustig!

nein, wkm hat absolut recht mit dem von ihm geklauten plan.

Einfach mal so die allgemeingültigen Trainingsgrundlagen ignorieren (schon mal irgendeinen trainingswissenschaftlichen
Text (ein BUCH?) gelesen?) - und dann jemanden, der selber nie etwas anderes gesagt und geschrieben hat,
als dass es sich bei besagtem Text um eine "Zusammenfassung allgemeingültiger Trainingsgrundlagen" handelt -
als "Dieb" darstellen...
Ich habe nie behauptet hier etwas "bahnbrechendes" erfunden zu haben - wie gesagt, es ist eine Zusammenfassung...

Tja, ganz tolle Sache - nur weil Du noch nie etwas vernünftiges über Training gelesen hast - mit anderen Worten ganz
offensichtlich keine Ahnung hast und somit anscheinend auch gar nicht weißt worum es überhaupt geht...

darum hat er sich auch freiwillig aus allen foren bis auf diesem zurückgezogen.

Wenn Du schon mal keine Ahnung hast - bitte sehr - dann darfst Du diese selbstverständlich auch überall herumposaunen.
Dass es Dir nicht um Wahrheit sondern nur um Polemik und "dummes Geschwätz" geht ist klar - dazu braucht man nur
einige wenige Deiner Posts zu lesen...
Wann ich wo in welchem Forum etwas schreibe, das ist doch wohl mir überlassen - immerhin lebe ich nicht im Internet -
wie anscheinend so manch anderer, der im echten Leben keine eigene Identität zu haben scheint...

böse zungen sagen, er sei gesperrt worden. was gar nicht sein kann.

Tja - hast Dich jetzt irgendwie selber wiederlegt ... ?!

das ist wie mit "was passiert, wenn chuck norris ins wasser springt".
dazu sind keine erkärungen notwendig.

Vielen Dank für Deinen wirklich witzigen und aufschlußreichen Beitrag!


Grüße

WKM

[MrRomanticStrenghtGuy]

Mit Isokompromiss würde ich es so machen:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Beinpresse Einbeinig
Frontdrücken
Beinstrecker
Re. KH Butterfly
Bauch unten
KH Trizeps


TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Good Mornings
LH Rudern
Beinbeuger
KH Rev. Butterfly
Rev. Rückenstrecker
KH Bizeps