Kreuzband und Außenminiskus defekt, dennoch Oberkörpertraining

[DonKiffo]

Moin,

ich spiele nun seid 4 Jahren Football und habe mir dieses Jahr das erstemal als Runningback mein vorderes Kreuzband + Außenminiskus zerstört.

Habe davor: 3x Einheiten Joggen, 3x Fitness + 3x Football gehabt

Bei 1.84m und 112kg.

möchte nun gerne dennoch weiter mich auspowern und meinen Oberkörper weiter trainieren, habe dafür auch das OK des Arztes.

Mein letzter Plan war auf Ausdauerkraft ausgelegt. Zu dem trainiere ich zu Hause, mit 2x LH-Stangen, 6x KZ, Terrabändern, Hantelbank und ca. 200KG an Gewichten.

Die Frage: in welchem Bereich sollte ich nun weitermachen? Ausdauer? Muskelaufbau oder Maximalkraft? Was ist ratsam?

mein letzter Plan:

Ausfallschritt mit LH, 3x25
Kniebugen, 3x25
Vorderes Rudern mit KH, 3x25
Statische Rückenübung, 3x60sec
Seitheben mit KH, 3x25
chinup, 3x25
Schulterpress, 3x25
Bankdrücken mit LH, 3x25
Bankdrücken auf Schrägbank mit KH, 3x25
Hammercurls, 3x25
Bizepscurls mit LH mit engem und weitem Griff, 3x25
Frenchpress, 3x25
Sit ups, 3x25
seitliches Hüftheben, 3x25
Dips, 3x25
statisches Halten im Liegestütz, 3x60sec

Das Problem ist halt die nicht-Belastung des rechten Knies. Wäre super wenn ihr Ideen zum neuen Trainingsplan oder Training allgemein hättet.

Gruß
Sascha

was fürn KFA hast du?


Guck dir mal nen GK oder nen 2er Splitt und dem KlassischenTraining hier an und bewege dich im Bereich der hypertrophie und nicht 25 wdh.

[Pilsi]

werde ich machen. KFA? keine ahnung mal messen lassen.

Was spielt denn das für eine Rolle dabei?

Ja das war ja auch meine Frage in welchem Bereich ich weiter machen soll.

[DonKiffo]

werde ich machen. KFA? keine ahnung mal messen lassen.

Was spielt denn das für eine Rolle dabei?

Ja das war ja auch meine Frage in welchem Bereich ich weiter machen soll.

184 cm und 112 kg deswegen Frage ich


Du sollst weiter machen mit einem gescheiten Plan und in dem Bereich Hypertrophie Trainieren #popcorn

[Pete D.]

Was die Leute sich immer für Ausreden einfallen lassen, um nicht die Beine trainieren zu müssen.

[DonKiffo]

Was die Leute sich immer für Ausreden einfallen lassen, um nicht die Beine trainieren zu müssen.

Es gibt halt viele Leute die andere Sportarten ausüben und sich die Beine zerdepperen. Das ist aber nicht mein Problem

Wenn er sagt: "vorderes Kreuzband + Außenminiskus zerstört. " Dann wird das wohl so sein Und werde auch nicht weiter drauf eingehen.

[Pete D.]

Es gibt halt viele Leute die andere Sportarten ausüben und sich die Beine zerdepperen. Das ist aber nicht mein Problem

Wenn er sagt: "vorderes Kreuzband + Außenminiskus zerstört. " Dann wird das wohl so sein Und werde auch nicht weiter drauf eingehen.

Ich finds nur ein bisschen komisch das jeder Zweite der hier einen Thread aufmacht,die Beine nicht trainieren kann/will ,weil er entweder verletzt ist oder doch schon Fußball spielt.

[DonKiffo]

Ich finds nur ein bisschen komisch das jeder Zweite der hier einen Thread aufmacht,die Beine nicht trainieren kann/will ,weil er entweder verletzt ist oder doch schon Fußball spielt.

Kannst du auch nichts drann Ändern wenn er verletzt ist, ist er halt verletzt kannst du es Kontrollieren ? Nein!

Und wenn jemand Fußball spielt zum Beintraining dem ist eh nicht mehr zu helfen

[Pilsi]

American Football und ich schreibe es ja hier nicht einfach so rein, bin dankbar für jeden Tipp und hatte nichts in der Suche gefunden was auf mich zutraff.