Moin,

ich spiele nun seid 4 Jahren Football und habe mir dieses Jahr das erstemal als Runningback mein vorderes Kreuzband + Außenminiskus zerstört.

Habe davor: 3x Einheiten Joggen, 3x Fitness + 3x Football gehabt

Bei 1.84m und 112kg.

möchte nun gerne dennoch weiter mich auspowern und meinen Oberkörper weiter trainieren, habe dafür auch das OK des Arztes.

Mein letzter Plan war auf Ausdauerkraft ausgelegt. Zu dem trainiere ich zu Hause, mit 2x LH-Stangen, 6x KZ, Terrabändern, Hantelbank und ca. 200KG an Gewichten.

Die Frage: in welchem Bereich sollte ich nun weitermachen? Ausdauer? Muskelaufbau oder Maximalkraft? Was ist ratsam?

mein letzter Plan:

Ausfallschritt mit LH, 3x25
Kniebugen, 3x25
Vorderes Rudern mit KH, 3x25
Statische Rückenübung, 3x60sec
Seitheben mit KH, 3x25
chinup, 3x25
Schulterpress, 3x25
Bankdrücken mit LH, 3x25
Bankdrücken auf Schrägbank mit KH, 3x25
Hammercurls, 3x25
Bizepscurls mit LH mit engem und weitem Griff, 3x25
Frenchpress, 3x25
Sit ups, 3x25
seitliches Hüftheben, 3x25
Dips, 3x25
statisches Halten im Liegestütz, 3x60sec

Das Problem ist halt die nicht-Belastung des rechten Knies. Wäre super wenn ihr Ideen zum neuen Trainingsplan oder Training allgemein hättet.

Gruß
Sascha