Zitat Zitat von PeterPain
Hallo ich weis nicht ob ich hier in den fortgeschrittenen bereich posten sollte naja ist ja auch egal. also cih habe folgende frage/ folgendes problem ich trainiere nun seit gut einem jahr un 2 monaten das erste halbe jahr mehr schlecht als recht , ich habe schon immer 4 mal die woche trainiert also die ersten monate 3 mal aber sonst... davor hatte ich einen zweier split :
Brust/trizeps
rücken/bizeps

naja wie ihr seht da fehlt einiges ....

z.B. beine schulter nacken.

ich mag es leider garnicht brust/schulter an einem tag zu trainieren
daher habe ich zwischen drin einmal den 4er split von thomas bluhm gemacht.(keine ahnung ob den jemnd kennt).....
aber 1 mal die woche jede muskelpartie ist mir irgendwie auch zu wenig.

Nun habe ich mir folgende "lösung" ausgedacht
einen 3ersplit!!

Brust/beine/bauch
rücken/trizeps
pause
Schulter/nacken/bizeps
pause
.... und wieder von vorne
auserdem habe ich meine probleme beim kreuzheben ein tipp bzw eine anleitung zur richtigen ausführung wäre gut.

Zum Thema essen ich wiege um die 80 kg bei 183cm körpergröße und 13%KFA
ich nehme täglich etwa 200 gramm eiweis zu mir.

so nun Tipps/ Hilfe/Ratschläge/Antworten/ Beschimpfungen bitte
- Beine trainieren, aber haste ja vor.
- Würde einen 2er Split empfehlen, hier aus dem Forum, basierend auf den Grundübungen
- falls du unbedingt einen 3er machen solltest, was du sicherlich noch nicht brauchst, dann einen Tag extra für die Beine
- wie sieht der Rest der Ernährung aus?
- Guck mal im WKM-Fred auf Seite 354 dort sind Videos zu den Übungen gepostet, auch eins vom Kreuzheben.