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Gehst du oft feiern?
GUCK DIR DIE BEISPIELS 2ER SPLITS HIER IM FORUM AN!
So wie du redest hast du bisher einen hohes Volumen an Geräten gefahren.
einlesen.
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 Zitat von :'D
Gehst du oft feiern?
GUCK DIR DIE BEISPIELS 2ER SPLITS HIER IM FORUM AN!
So wie du redest hast du bisher einen hohes Volumen an Geräten gefahren.
einlesen.
öhm ja ich geh ab und zu feiern aber wieso die frage?
ok ich les sie mir mal durch kannst du mir vllt den link schicken ich finde die nciht
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Discopumper/in
Brust / Trizeps
pause
Rücken / Bizeps
pause
Schultern / Beine
pause
pause
Klassisch, einfach und gut.
Ich nutze diese Aufteilung selbst. Waden schiebe ich jeden Montag und Freitag rein. Bauch, je nach Laune noch Mittwochs. Einmal die Woche je Muskelgruppe ist völlig ausreichend.
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 Zitat von Flinty84
Brust / Trizeps
pause
Rücken / Bizeps
pause
Schultern / Beine
pause
pause
Klassisch, einfach und gut.
Ich nutze diese Aufteilung selbst. Waden schiebe ich jeden Montag und Freitag rein. Bauch, je nach Laune noch Mittwochs. Einmal die Woche je Muskelgruppe ist völlig ausreichend.
- ein 3er Split sollte einen extra Beintag haben
- aufkeinenfall Schultern / Beine
Der TE will doch dicke Arme, warum dann Beine trainieren?
Und mit einem 2er Split hätte er bestimmt bessere Fortschritte, bzw. größere.
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Discopumper/in
dein 2er könnte dann so aussehen:
Beine / Brust / Trizeps
Rücken / Schultern / Bizeps
ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.
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Flex Leser
doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?
weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?
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 Zitat von TheZilla
doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?
weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?
Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten
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Flex Leser
-.- lach alleine ich weis auch nicht allet o.o
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 Zitat von :'D
Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten 
Dann erlöse du uns doch bitte alle und poste einen fernünftigen 2er Split!
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Discopumper/in
 Zitat von TheZilla
doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?
weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?
die Aufteilung ist absolut Schrott !
Du kannst es nur so splitten wie ich oben beschriebe habe oder du machst dir nen Push / Pull Plan. Aber ich denke du solltest es so wie beschrieben mal versuchen. Trainiere grad selbst mit dieser Einteilung und fahre sehr gut damit.
Und nochmal zu deinem Problem mit Brust und Schulter in einem Tag. Kann das was Powersofti sagt nur nochmal unterstreichen !!! Es ist einfach optimal diese beiden Muskeln zusammen zu trainieren.
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