Tipps bitte

[:'D]

doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?

weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?

Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten

[TheZilla]

-.- lach alleine ich weis auch nicht allet o.o

[PeterPain]

Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten

Dann erlöse du uns doch bitte alle und poste einen fernünftigen 2er Split!

[powersofti]

ich mag es leider garnicht brust/schulter an einem tag zu trainieren

Kannst du das begründen?

Normalerweise ist es ideal die Schulter nach Brust zu trainieren. Sie ist schon gut aufgewärmt und man braucht nicht so viel Gewicht um einen guten Reiz zu setzen.

[hampelmann1337]

nicht so viel Gewicht

Möglicherweise geht es genau darum...

[PeterPain]

Kannst du das begründen?

Normalerweise ist es ideal die Schulter nach Brust zu trainieren. Sie ist schon gut aufgewärmt und man braucht nicht so viel Gewicht um einen guten Reiz zu setzen.

das weis ich nicht wie bereits erwähnt sind meine schultern ein körperteil der sehr unterentwickelt ist zwar sind die pressübungen nach dem brusttraining kein problem jedoch das seitenheben fühlt sich anders an und ich spüre es kaum in der seitlichen schulter ich spüre auch bei brustübungen die vordere schulter sehr das liegt aber warscheinlich ein einer nicht soo perfekten ausführung. bin gerade dabei das zu korregieren

[PumpJulz]

was spricht dann gegen:

beine/brust
rücken/schultern
?


und wirklich, schultern/beine ist keine akzeptable aufteilung im 3er. 3er ist generell nicht akzeptabel für dich!

[Maicon]

doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?

weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?

die Aufteilung ist absolut Schrott !

Du kannst es nur so splitten wie ich oben beschriebe habe oder du machst dir nen Push / Pull Plan. Aber ich denke du solltest es so wie beschrieben mal versuchen. Trainiere grad selbst mit dieser Einteilung und fahre sehr gut damit.

Und nochmal zu deinem Problem mit Brust und Schulter in einem Tag. Kann das was Powersofti sagt nur nochmal unterstreichen !!! Es ist einfach optimal diese beiden Muskeln zusammen zu trainieren.

[Flinty84]

- ein 3er Split sollte einen extra Beintag haben
- aufkeinenfall Schultern / Beine

Diesen Mythos habe ich bisher noch immer nicht verstanden. Habe den Artikel hier gelesen aber halte ihn für fragwürdig. Ist wie immer im BB. Frag 10 Leute und du bekommst 10 Meinungen.

So recht will mir der Bezug von Schulter und Beinen nicht in den Kopf. Selbst in Hinsicht der prozentualen Muskelverteilung. Aber jedem das seine. Wenn es funktioniert, gut.

[PeterPain]

dein 2er könnte dann so aussehen:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps


ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.

ich habe mcih nun für diesen split entschieden
und zwar würdee ich das folgender maßen handhaben:

TE1:
Beinpresse 4x10
Wadenheben 3x20
Bankdrücken LH 3x5
Schrägbank KH 3x10
Fliegende(schrägbank) 3x20
skullcrushers 3x5
reversepushdowns3x15

TE2:
Kreuzheben 3x5
Latzug 3x10
rudern vorgebeugt (mit sz stange)3x20
militarypress 4x15
seitenheben 4x12
shruggs3x8
scottcurls 3x6
kurzhantelcurls 3x10



ja ich rudere mit der sz stange, da ich die Übung mit dem Untergriff mache und sie bei der sz stange mehr im rücken spüre ,bei der langhantel eher im nacken

bitte um kritik...