Zitat Zitat von dennis_
also ok ich schreibs nochmal deutlicher ich trainiere jeden 2. tag ,das wäre dann z.b.
montag: brust / schulter / trizeps

1aufwärmsatz schrägbankdrücken (15-17 wdh)
2sätze schrägbankdrücken (7-10 wdh)
1 satz nackendrücken (7-10 wdh)
1 satz seitheben (7-10 wdh)
1 satz trizepsdrücken (7-10 wdh)
1 satz LH trizepsstrecken (7-10 wdh)

mittwoch: bizeps / hintere schulter / beine

1 aufwärmsatz LH curls (15-17 wdh)
1satz LH curls (7-10 wdh)
1satz KH bankcurls(7-10 wdh)
1 satz vorg. seitheben (7-10 wdh)
2 sätze beinpressen (7-10 wdh)
2 sätze waden (7-10 wdh)

freitag: schulter / trizeps / brust

1 aufwärmsatz KH drücken (15- 17 wdh)
1 satz KH drücken (7-10 wdh)
1 satz frontdrücken (7-10 wdh)
1 satz dips (7-10 wdh)
1 satz kickbacks (7-10 wdh)

sonntag: rücken / beine

1aufwärmsatz vorg. rudern
1 satz vorg. rudern
1 satz enges rudern
2 sätze beinpresse
2 sätze waden

ich bin 1,82m und wiege 86 kilogramm

verstehe den Sinn hinter dem Plan nicht ? Wieso kein 3er Split ? Wieso Rücken und Beine? Was hat die hintere Schulter im Beintag zu suchen ? Warum so wenig Sätze pro TE. ? Versuche mal wenn überhaupt mit nem 3er.

Tag 1

Brust / vordere und seitliche Schulter / Bizeps oder Tri

Tag 2

Beine NUR Beine

Tag 3

Rücken / hintere Schulter / Trizeps oder Bi