Bitte meinen Trainingsplan bewerten

[unfaint]

Tag zusammen,
also ich bin 18, 62 kg, trainiere seit 7 Monaten(wieder) aber erst seit den letzten beiden Monaten wieder richtig intensiv. Mein Training dauert nie länger als eine Stunde, direkt nach dem Training nehme ich einen Whey-Shake. Ziel: Masse aufbauen. Bitte bewertet meinen nachfolgenden Trainingsplan, Danke!

Jeder Satz= 13 Wdh
Tag 1
Rücken: 3 x Klimmzüge mit 20kg Gegengewicht
3 x Enger Latzug zur Brust
3 x Enger griff Seilzug(Rudern)


Bizeps: 3 x SZ-Stange, breiter Griff
3x Hammercurls

Bauch: 3 x Crunches jedes mal bis zum MV
3x Beine heben oder Hüftheben(Weiß leider nicht genau wie man es nennt)

Beine: 3x Beinpresse
3x Wadenpresse

Tag 2
Brust: 3x Crossover
3x BD Schrägbank
3x BD Negativbank
Trizeps: 3x Kabelzug mit Seilgriff
Dips mit Gegengewicht

Schultern:3x Ziehen(Reverse Butterly nennt man das? weiß leider nicht genau)
3x Seitenheben
Rücken: 3 x Kreuzheben

Gewichte habe ich jetzt nicht aufgeschrieben, weil die ja eher zweitrangig sind.

[süßafratz]

schlecht !
bitteschön

[unfaint]

aha..sehr aussagekräftig. wie wäre es mit einer erläuterung?

[Moneky]

Lass das Gegengewicht bei den klimmzügen/dips weg dann wirste auch merken das du nicht soviele übungen brauchst.....bzw einlesen (stickys)

[unfaint]

Ok gegengewicht weglassen. Und ich soll weniger übungen machen?

Wieso nach 2 Jahren? meinste wegen meinem anmeldedatum? das hat nichts mit meiner trainingszeit zu tun.. wie gesagt 7 monate

[NewLife1]

Lies die "Stickys"-Wichtig markiert Threads und dann komm wieder... Keinen Bock alles vorzukauen...
Dein Plan ist schlecht.

[:'D]

aha..sehr aussagekräftig. wie wäre es mit einer erläuterung?

Wenn du nach 2 Jahren noch immer nicht weißt, warum dieser Plan schlecht ist, dann ......