TP & EP bitte begutachten!

**unfaint** · 08.06.2011, 18:43

Wenn du deine Masse so behalten willst würde ich nichts ändern. Aber wenn du noch weiter Masse aufbauen willst sollten 3000kcal locker drin sein, an Trainingstagen am besten noch ein paar mehr.

**simme** · 08.06.2011, 23:19

die 30-35kcal/kg sind für freie Tage ohne jegliche körperliche Anstrengung veranschlagt

**Django81** · 09.06.2011, 10:22

die 30-35kcal/kg sind für freie Tage ohne jegliche körperliche Anstrengung veranschlagt

...wäre mir jetzt aus dem Sticky nicht ersichtlich, immerhin geht es ja dort um den Muskelaufbau...

Also muss ich (1,86m, 80kg) an Trainingstagen so um die 3200 -3300kcal und an trainingsfreien Tagen um die 2700kcal -2800kcal zu mir nehmen!?
Kann man das als "Richtwert" so festhalten?

MfG

Django

**simme** · 09.06.2011, 11:34

Zitat von Django81

...wäre mir jetzt aus dem Sticky nicht ersichtlich, immerhin geht es ja dort um den Muskelaufbau...

Also muss ich (1,86m, 80kg) an Trainingstagen so um die 3200 -3300kcal und an trainingsfreien Tagen um die 2700kcal -2800kcal zu mir nehmen!?
Kann man das als "Richtwert" so festhalten?

MfG

Django

Hättest du mal weiter gelesen wüsstest du das.

Was soll ein Hochleistungssportler mit 3h Training mindestens am Tag oder ein Bauarbeiter mit 35kcal/kg?

Der Richtwert gilt für Ottonormal mit wenig Aktivität.

Jugentliche und Leute mit enorm hohen Stoffwechsel brauchen ebenfalls mehr.

Es steht auch geschrieben, dass man den Wert als "Richtwert" nehmen soll und schauen soll, was passier.
Nimmt man nicht zu oder gar ab, dann muss man eben mehr essen.

**campi88** · 09.06.2011, 12:40

was mir öfters auffällt auch hier.

die arme werden immer extrem oft belastet. auch die schulter wird sehr stark und oft belastet.

einige vergessen das bei allen druckübungen der trzeps und bei allen zugübungen der bizeps belastet wird. außerdem wird bei allen druckübungen brust und vordere schulter belastet.

bei der aufteilung des te wird demnach der trizeps in jeder einheit belastet. der bizeps in 2 mindestens und mit einer iso auch in der schultereinheit. brust und schulter wird in 2 einheiten belastet. wobei die schulter insgesamt noch stärker belastet wird als die brust.

das ist sehr unausgewogen und zeigt, dass man sich keine gedanken bei der auswahl gemacht hat oder nicht richtig verstanden hat welche übungen für welche muskeln sind.

im wkm plan oder anderen gk ist das verhältnis zb sehr ausgeglichen.

man kann also ruhig einen 3er oder 2er split machen. aber die ausgewogenheit ist da wichtig.

**Django81** · 09.06.2011, 13:48

was mir öfters auffällt auch hier.

die arme werden immer extrem oft belastet. auch die schulter wird sehr stark und oft belastet.

einige vergessen das bei allen druckübungen der trzeps und bei allen zugübungen der bizeps belastet wird. außerdem wird bei allen druckübungen brust und vordere schulter belastet.

bei der aufteilung des te wird demnach der trizeps in jeder einheit belastet. der bizeps in 2 mindestens und mit einer iso auch in der schultereinheit. brust und schulter wird in 2 einheiten belastet. wobei die schulter insgesamt noch stärker belastet wird als die brust.

das ist sehr unausgewogen und zeigt, dass man sich keine gedanken bei der auswahl gemacht hat oder nicht richtig verstanden hat welche übungen für welche muskeln sind.

im wkm plan oder anderen gk ist das verhältnis zb sehr ausgeglichen.

man kann also ruhig einen 3er oder 2er split machen. aber die ausgewogenheit ist da wichtig.

Ich hatte den Plan damals angefangen und dann nach Gefühl die einzelnen Übungen so angepasst.
Ehrlich gesagt verleitet es immer, noch eine Iso für den Bizeps/Trizeps mit rein zuschieben...

Hab mir aber den "wkm-Plan" angeschaut und werde den jetzt auch so wie er steht anfangen.
Keine Iso mit rein, dafür versuchen die Intensität der einzelnen Sätze auszureizen!