Hi!

Ich habe eben eine erste Testeinheit absolviert.

Die Probleme stellen sich nicht mehr - hab ja jetzt 8 Wochen lang Klimmzüge im Obergriff mit Zusatzgewicht absolviert und bin dadurch deutlich stärker geworden.
Als ich dann Klimmzüge im UG ohne Zusatzgewicht ausprobierte, gab es KEINERLEI Schulterzwicken.
Ich werde mich also ganz langsam steigern und alles sollte funktionieren.

Dann kann ich mir die Curls sparen und einfach, wie es offenbar ohnehin oft getan wird, Waden und Bauch ergänzen.

So sieht es dann aus- Basicplan mit Minimodifikation (Waden & Bauch dazu, Rudern anstelle von Überzügen):

A:
Klimmzüge im UG
Rack-Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Wadenheben an der Maschine
Kabelcrunches

B:
Kniebeugen
Dips
Rack-LH-Rudern
Wadenheben mit KH (erst rechts/dann links)
Crunches mit Zusatzgewicht

Immer abwechselnd, ein Tag Training - zwei Tage Pause.

Und die Mobility Drills, Dehnungs- und Außenrotatorenkräftigungsübungen werden 3x die Woche separat durchgeführt, sind ja tatsächlich keine eigene TE.