Also mein tp:Montag:Brust trizeps bauch.cardio.
Dienstag:Beine bauch.mittwoch:Schultern bizeps.Donnerstag:rücken bauch. Freitag:cardio.
plus 4mal die Woche morgens cardio.
Zur Ernährung ich zähle nicht wirklich kcl.versuch nur unter 150gr kh zu kommen.
Bin 171cm 69kg alter 29.und laut fibo 15.5%. Laut Waage
18%