Neuer Versuch EP Bitte um vebesserungsvorschläge

[Misterion]

Ja Gemüse fehlt,
jedes Gemüse bereitet sich eigentlich gleich einfach zu, aber Brokoli und Blumenkohl muss man nicht (oder kaum) schälen, 5-10min in Kochendes Wasser, je nach wunsch(knackig oder weich).
So kannste eigentlich jedes Gemüse zubereiten
TK-Gemüse reicht auch in kochendes Wasser geben und warten bis es dann wieder kocht. so mach ich es zumindest.
Besser ist natürlich dünsten, weil immer Vitamine durchs Wasser verloren gehen.

wichtig ist das du immer abwechslung reinbringst, versuch auf 500-1000g Gemüse am Tag zu kommen und min. 5-6 verschiedene Gemüsesorten in der Woche drin zu haben

[brun2487]

Ist gegen Buttergemüse vom Penny was auszusetzen hat etwas mehr Fett ?

100 g
Kalorien 82 kcal
Fett 5,1 g
Kohlenhydrate 6,7 g
Protein 2,4 g

[simme]

Ist gegen Buttergemüse vom Penny was auszusetzen hat etwas mehr Fett ?

100 g
Kalorien 82 kcal
Fett 5,1 g
Kohlenhydrate 6,7 g
Protein 2,4 g

Ja.
Die Transfette.
Glaube nicht, dass da echte gute Butter drin ist.

Außerdem weniger zu Kohlenhydrahtreichen Mahlzeiten zu empfehlen

[brun2487]

so nochmal überarbeitet

Kcal - Eiweis - Fett - Carbs

6:00 Uhr aufstehen
250g MQ 180 - 33.8 - 0.8 - 8
300g 1,5 Milch 141 - 10.2 - 4.5 - 14.7
50g HaferFlocken 180 - 6.3 - 3.5 - 28.5
120g Banane 113 - 1.3 - 0.2 - 25.7
Gesamt 614 - 51.6 - 9 - 76.9

9:30 Uhr Pause
100g Tomate 17 - 1 - 0.2 - 2.6
200g Körniger Frischkäse 20% 204 - 26.4 - 9.2 - 4
20g Paranüsse 143 - 3 - 13.6 - 1
100g Schinken 125 - 22.5 - 3.7 - 0
Gesamt 489 - 52.9 - 26.7 - 7.6



13:45 Mittag
70g Naturreis 249 - 5.1 - 1.4 - 53.2
130g Tunfisch 147 - 33.8 - 1.3 - 0.1
50g Ei 78 - 6.4 - 5.7 - 0.3
200g TK Suppengemüse 58 - 5.4 - 0.6 - 15
Gesamt 532 - 50.7 - 9 - 68.6

16:30 vorm Training
120g Banane 113 - 1.3 - 0.2 - 25.7
Gesamt 113 - 1.3 - 0.2 - 25.7

18:30 nach Training
50g Maltodextrin 189 - 0 - 0 - 46.5
30g Whey 108 - 21.9 - 1.5 - 1.6
Gesamt 297 - 21.9 - 1.5 - 48.1

19:00 Uhr Abendessen
200g TK Suppengemüse 58 - 5.4 - 0.6 - 15
200g Körniger Frischkäse 20% 204 - 26.4 - 9.2 - 4
50g Ei 78 - 6.4 - 5.7 - 0.3
80g Naturreis 284 - 5.8 - 1.6 - 60.8
Gesamt 624 - 44 - 17.1 - 80.1

21:30 vor dem Schlafen
250g MQ 180 - 33.8 - 0.8 - 8
10g Leinöl 83 - 0 - 9.2 - 0
20g Paranüsse 143 - 3 - 13.6 - 1
Gesamt 406 - 36.8 - 23.6 - 9

Total 3075 - 259.2 - 87.1 - 316

[simme]

Nimm zum Abendbrot lieber fettärmeren Hüttenkäse und lass 1-1,5h zwischen PWO und PWM.

Ansonsten siehts soweit gut aus.

Mit dem Gemüse kannste ja noch noch n bisschen Variieren.
Suppengemüse wird dir auf dauer zu langweilig.

[brun2487]

Okay danke für die tips werd ich machen

[H_D]

tausch einfach hüttenkäse mit quark, dann dürfte selbst meister simme nichts dagegenhaben.
wobei ich mir das abendessen geschmacklich eher "gewöhnungsbedürftig" vorstelle..
recht viel milchprodukte, aber solang du damit keine probleme hast