sixpack

[H_D]

mittwoch:Schultern bizeps.Donnerstag:rücken bauch

vorher bizeps plattmachen und am nächsten tag rücken?
was für übungen machst du denn? ich befürchte endlose sit-ups/crunch-orgien

[Jimmy81]

Ne bin kein Anfänger. hängendes Bei
n heben,roll out lh,seil crunches.usw.eigentlich je 3Übungen für
untere obere und seitliche bm.Ansätze sind a auch schon zu zu sehen
aber halt nicht viel!masse aufbauen fällt mir leichter,als kfa
zu senken.muss ich unter 10%?wenn ja gibts einen der eine Diät hat mit der das in 2Monaten
machbar ist.vielen dank für eure Hilfe

[H_D]

kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge

zu deiner ernährung hast ja noch kaum was geschrieben, aber bei deinen daten wäre eine diät mmn auch falsch.
poste mal deinen kompletten tp

[Jimmy81]

Nabend Jungs.mission 6pack geht langsam aber sicher voran.hab jetzt vor
kh ganz zu streichen oder max.50g.
was ja auch nicht gerade viel ist jemand ne Meinung bzw
tipps für mich?

[xxxUnbreakablexxx]

Nabend Jungs.mission 6pack geht langsam aber sicher voran.hab jetzt vor
kh ganz zu streichen oder max.50g.
was ja auch nicht gerade viel ist jemand ne Meinung bzw
tipps für mich?

Also wenn du die kh ganz streichst oder unter 30g bleibst...dann machst sozusagen die Anabole Diät

Damit erreichst bestimmt gute ergebnisse.

[SiAp]

69kg hast du?

steigere dich auf:

100kg bankdrücken
140kg kniebeuge
160kg kreuzheben


wetten du hast dann einen sixpack!


dein training ist sicherlich verdammt schlecht!

[Jimmy81]

Wieso schlecht?kann ich nicht behaupten.
also ich lass jetzt mal kh weg oder nur morgens dann gucken wir mal weiter.ich
lass mich nicht entmutigen!es rät einem eh jeder was anderes.