Guten Tag,

ich wollte mal fragen ob mir der eine oder andere helfen kann meine Lücken im Trainingsplan auszumerzen, eigentlich fehlen mir nur Übungen.

Jedoch habe ich bevor mich jetzt alle mit Übungen zupflastern noch eine Frage, stimmt es das Übungen die man ehr ohne Geräte macht die Muskeln mehr beanspruchen?

Ich würde gerne mit Hilfe von euch 2 Versionen von meinem Trainingsplan erstellen,

- 1mal mit Geräten
- 1mal möglichst ohne Geräte


Dan wäre meine letzte frage ob der 3er Split so Okay ist oder ob man da noch was verbessern sollte.


Ansonsten freue ich mich auf eure Antworten

PS: Im Anhang findet ihr 3 Bilder des Trainingsplans und eine Zipdatei in dem der Traingsplan nochmal im Textformat ist.