WKM Plan Alternative?

[Heyman]

Der Plan ist Unsinn haste ja jetzt schon gelesen... Gute Alternative wäre Starting Strength, wobei es da mehrere verschiedene Möglichkeiten außerhalb vom ursprünglichen Plan gab. Dieser Plan den du gepostet hast ist nur Zeitverschwendung, du baust nicht sonderlich viel Kraft auf und das bereitet dich auf gar nichts vor. Bei jedem Plan sollte man als absoluter Anfänger erstmal mit so niedrigen Gewichten anfangen, dass man erst nach 4-6 Wochen auf sein 5RM Max kommt (was man maximal 5 Wiederholungen schafft) und die Technik üben kann.

Die ganzen Grundübungen sind sicher und sogar sehr gut für die Knie insofern man sich wirklich Zeit nimmt, ein gutes Buch kauft, die Tutorials anschaut und von sich selbst Videos macht. Das ist ein großer Aufwand für die ersten 2 Wochen aber es lohnt sich. Und da führt kein Training an irgendwelchen Maschinen vorbei.

[N E X T]

Wie bitte soll denn ein Anfänger "ein Gefühl für Gewichte" entwickeln können, wenn Maschinen
die Bewegungen vorgeben - oder er ganz andere Übungen macht?

?

[...]geschweige denn koordinativ sich entwickeln.

Die Muskulatur ist teilweise schon kräftiger geworden - koordinative Fähigkeiten konnten noch
gar nicht entwickelt werden...

Na klar hat man dabei eine geringere koordinative Komponente.
Die gestärkte Muskulatur ist aber letztendlich der beste Schutz um in das freie Training zu gehen.

Bei Maschinen habe ich eine geführte Bewegung und dies erleichtert es sehr sich erst mal in das Training einzufinden. Man bracht einfach Zeit um einen Bezug, ein Gefühl zu der Zielmuskulatur herzustellen. Diesen Bezug kann ich an Maschinen ebenso aufbauen. Hier kann ich mich oft sogar noch besser konzentrieren und reduziere das Verletzungsrisiko.

Irgendwie wird hier meine Meinung falsch verstanden - mir ist bewusst das die Grundübungen/freie Gewichte um einiges besser sind.
Ich halte aber davon wenig - das ein absoluter Anfänger, in seinen ersten Wochen, gleich all diese erlernen/ausführen soll.

Ein Plan mit enthaltenen Maschinenübungen, geringen Gewichten und hohen Wiederholungszahlen der 8-16 Wochen eingehalten wird und im laufe dieser Zeit immer mehr auf "die guten Übungen" umgestiegen wird ist für einen völligen Anfänger deutlich vorteilhafter.


@mrtn123
ließt du meine Beiträge auch vollständig?

[mrtn123]

@mrtn123
ließt du meine Beiträge auch vollständig?

Ja lese ich - und mit jedem Beitrag wird immer mehr klar, dass du offenbar nicht die geringste Ahnung von dem hast, was du da erzählst. Kannst gerne mal n neuen Thread erstellen und da deine Weisheiten und Ansichten kund tun - dürfte mit Sicherheit sehr lustig werden. Ich bin an dieser Stelle hier raus, manche Leute sind einfach vollkommen beratungsresistent...

[N E X T]

Wieso diese dauernden Angriffe ? Zeichen von Unsicherheit?
Kannst dich auch ein wenig zurückhalten denn deine Beiträge bestehen eh nur aus unqualifiziertem nachgebabbel.

Ebenfalls ließt du die Beiträge eben nicht, denn wo suche ich bitte Beratung?
Ich trainiere selbst nach dem WKM-Plan.