Zitat Zitat von Roberto Armani
ALLE SAGEN WAS ANDERES!
ich glaube so langsam setzt bei dir die Erkenntnis ein

Genau das sage ich doch von Anfang an!

Bzgl. deiner Fragen:
Lies endlich die wichtig-Themen!
Bizeps und Trizeps werden bei den anderen Übungen bereits mittrainiert, deshalb reicht da eine Übung aus. Bei meinem Vorschlag sind es 3 Drückübungen, das reicht dicke. Intensität hat nichts mit der Anzahl der Übungen zu tun!

Ein 4er ist nicht prinzipiell schlechter als ein 2er, aber in deinem Fall schon. Deine Muskeln brauchen nicht eine ganze Woche Pause! Mit einem 2er belastest du die einzelnen Muskeln häufiger und erzeugst so auch häufiger Wachstumsreize, kommst also schneller voran.
4er sind was für weit Fortgeschrittene die wissen, was Intensität bedeutet