19 Jahre alt - Nach 7 Monaten

[Vito-Corleone]

ich widerspreche mir nicht selbst,sagte doch, die einheiten hintereinander sind mist. wäre der ein oder andere tag pause dazwischen wäre es besser.

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[Weichkekslieferant]

ich widerspreche mir nicht selbst,sagte doch, die einheiten hintereinander sind mist. wäre der ein oder andere tag pause dazwischen wäre es besser.

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Es macht keinen Sinn weil dann das kleine Muskelgrüppchen Arme in zwei TEs DIREKT (was soll an einer Mehrgelenksübung indirekt sein? Die Arme sind feste Bestandteile der jeweiligen Zug- und Drück-Ketten) trainiert wird, die größeren Muskeln aber nur in jeweils einer. Dabei halten große Muskeln ein höheres Volumen aus als kleine.
Dass der Körper für die Zeit ok ist habe ich auch gesagt, dass er vielleicht mehr hätte rausholen können oder jetzt rausholen kann denke ich, weil er mit einem Split einfach viel Zeit verschwendet.

Den Rest hat fiestaracer07 ja schon geschrieben.

[Saru]

Okay hier kamen ja doch ne ganze menge fragen auf bzw bei mir jetzt auch

also zum gewicht: Ja 70kg stimmen wirklich - und meine Beine sind nicht dürr die trainier ich ja schließlich auch mit , kann da ja bei gelegenheit auch mal ein foto knipsen!

Zur Bauchtasche: dass das überhaupt aufgefallen ist wundert mich. Komme nicht vom trödelmarkt Höre beim trainieren nur gerne Musik und irgendwo muss der MP3 player ja hingesteckt werden.

Zum wichtigen:

Die Aufteilung finde ich persönlich eigentlicht nicht so schlecht es gibt nur gelegentlich Tage wo ich merke dass der Arm noch etwas schwach ist obwohl er jetzt schon wieder dran wäre dann leg ich einfach 1 Tag pause ein. Bin da zum glück recht flexibel da ich noch schüler bin und mir eigentlich aussuchen kann an welchem Tag ich trainieren möchte und an welchem nicht.

Die Frage ist nur - wie sollt ichs optimal machen?
WKM plan hab ich am anfang mal gemacht aber irgendwie hat er mir nicht zugesagt. Das mag jetzt ein wenig blöd klingen aber nachdem ich mir mit Kniebeugen richtig gegeben hatte , war ich kaum noch motiviert beim Bankdrücken auch noch alles zu geben bzw war ziemlich erschöpft und egal was man sagt wenn man nicht motiviert ist wirds auch nix mehr mitm ordentlichen training und das kann man sich auch nicht herzaubern.

Ich habe jetzt schon mit dem gedanken gespielt den Plan ein wenig abzuändern dass er beispielsweise so aussehen könnte :

Tag 1: Brust Schultern Bizeps
Tag 2: Beine Bauch
Tag 3: Rücken Trizeps

so hät ich zwischen den "armtagen" immer mind. 1 Tag pause. Müsste dann halt genau mal ausprobieren wie ich die 3 Trainingseinheiten dann über die Woche verteile.
Was haltet ihr davon?

[FelixPusher]

Das ist Quatsch, die Brust passt zum restlichen Körper.
Die Trainingsaufteilung Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps finde ich persönlich ziemlich sinnfrei (warum fällt den Leuten nicht von alleine auf, dass das einfach nicht passt?). Allgemein würdest du ziemlich sicher mit nem GK (wie zB dem "wkm-Plan") noch mehr rausholen können. Für 7 Monate sieht es aber meiner Meinung nach gut aus, vor allem, wenn man sich die Ausgangsbasis ansieht.

Diese Aufteilung ergibt z.B in einem 3er Split schon sinn !!
MO: Trizeps/Rücken FR: Bizeps/Brust MI: Beine

... Also ganz abwägig ist das ja nicht was er da macht, jedoch hat diese kombination in nem 2er, vorallemm wenn er es direkt hintereinander macht garnichts verloren, wo ich dir widerrum recht gebe
Ich würde dir vorschlagen, mach den WKM + evtl. Wadenisos!

[Saru]

Diese Aufteilung ergibt z.B in einem 3er Split schon sinn !!
MO: Trizeps/Rücken FR: Bizeps/Brust MI: Beine

Also sprich so wie ichs im letzten post von mir angesprochen hab?

[FelixPusher]

"Tag 1: Brust Schultern Bizeps
Tag 2: Beine Bauch
Tag 3: Rücken Trizeps"

works!!!

Aber das was du vorgeschlagen ahst ist ein 3er Split, und nunja um es dir kurz zu erklären, deine Muskeln sind noch nicht so groß, dass sie eine Wiederholung von so langer Zeit(7Tage) nötig haben.
D.h du setzt z.B für die Brust nur 1 mal in 7 Tagen den Reiz zum wachsen.
du könntest aber und wie du es bis dato gemacht hast, deine Brust 2x die Woche reizen.

Was denkst du, funktioneirt nun bei dir besser?
Bleib beim 2er oder eben WKM !

[Saru]

oder 6x die woche gehen?

[FelixPusher]

oder 6x die woche gehen?

Naja dann ist das wiederrum zuviel für deinen Muskel, denn wie du weißt wächst der Muskel nur wenn du nicht traineirst, er also zeit zum regenieren hat, im Training setzt du nur die Reize zum wachsen.
Wenn du jetzt angenommen6x die Woche traineirst, wann soll deine Brust dann wachsen

[Weichkekslieferant]

Wenn du jetzt angenommen6x die Woche traineirst, wann soll deine Brust dann wachsen

Frag doch mal Lupus, der hat ein Buch drüber geschrieben.

[Saru]

Wie gesagt WKM plan kommt für mich nicht wirklich in Frage..


Wie wärs wenn ich Bizeps/trizeps einfach tausche?

also Brust schulter trizeps
und Beine Rücken Bizeps dann ?