AD - kann das so klappen?

[easyflow]

Sorry, aber ich finde keine Möglichkeit meinen Beitrag zu editieren.

Also habe mich nochmal ein wenig umgeschaut und denke, dass der Plan so für mich recht gut wäre - was denkt ihr? Ist die Menge an Fett die ich dann aufnehme ausreichend, oder ist das zu wenig für die AD?

Morgens:
3 Eier
1 Dose Thunfisch
2-3 Scheiben KH-Freies Brot mit Käse (45%)

Snack:
1 Geflügel Salami (Bifi Art)

Mittags:
1/2 Hähnchen oder Fisch oder Gyros oder Cevapcici
2 mittlere Tomaten

Snack:
1 Geflügel Salami (Bifi Art)

Abends:
1 Eiweiß Drink mit Wasser
2-3 Scheiben KH freies Brot
2 EL Leinsamen
1 EL Walnussöl

[H_D]

für unterwegs einfach vorkochen, wie immer halt. nur mehr fetthaltige sachen machen.
z.b. eier, fetter käse, mit hackfleisch kannst viel machen: als chili, frikadellen, cevapcici, oder eben hähnchen + nüsse und öl

[DerMitDerDickenBrust]

Sorry, aber ich finde keine Möglichkeit meinen Beitrag zu editieren.

Also habe mich nochmal ein wenig umgeschaut und denke, dass der Plan so für mich recht gut wäre - was denkt ihr? Ist die Menge an Fett die ich dann aufnehme ausreichend, oder ist das zu wenig für die AD?

Morgens:
3 Eier
1 Dose Thunfisch
2-3 Scheiben KH-Freies Brot mit Käse (45%)

Snack:
1 Geflügel Salami (Bifi Art)

Mittags:
1/2 Hähnchen oder Fisch oder Gyros oder Cevapcici
2 mittlere Tomaten

Snack:
1 Geflügel Salami (Bifi Art)

Abends:
1 Eiweiß Drink mit Wasser
2-3 Scheiben KH freies Brot
2 EL Leinsamen
1 EL Walnussöl

kcal-angaben sowie genaue gramm angaben EW/Fett/KH bitte..2 tomaten werden dir nicht viel helfen..dein bedarf mit defizit dürfte zwischen 2400 und 2800 kcal liegen...statt der salami als snack nimm dir ne karotte inne hand..mach nen etwas größeres mittagessen um die fette dann wieder reinzukriegen..

[easyflow]

Danke, da habt ihr mir auf jedenfall schonmal gut weitergeholfen

Ich denke mal, wenn ich z.B. ein ganzes Hähnchen essen würde hätte ich schon relativ viel Fett zu mir genommen - was ja gut wäre und knapp 1000 kcal außerdem, müsste dann also gut passen. Meinen Salamisnack werde ich gegen Karotten eintauschen
Habe nämlich schon gemerkt, dass ich in den letzten Tagen einfach viel zu viel Kalorien zu mir genommen hab - mein Bauch ist iwie dicker geworden
Naja ich hoffe mal, dass das dann nun besser klappt

LG
Flo

[easyflow]

Habe mal die Nährwerte ergänzt:

Werte würden dann in etwa so aussehen:

3 Eier - je 83kcal, 6g Fett, 7g Eiweiß,
1 Dose Thunfisch - 220 kcal, 16 g Fett, 20g Eiweiß
2 Scheiben KH-Freies Brot (je Scheibe ca. 130kcal, 12g Fett) mit Käse (45%) (je Scheibe 120 kcal und 9,5g Fett)

ges: 970 kcal (bei 2 Scheiben Brot mit je 1 Scheibe Käse belegt), 78g Fett.

Snack:
1 Karotte

Mittags:
1/1 Hähnchen (1400 kcal, 71g Fett, 150g Eiweiß) oder Fisch oder Gyros oder Cevapcici

ges: 1400 kcal, 71g Fett.

Snack:
1 Karotte

Abends:
1 Eiweiß Drink mit Wasser (20kcal)
2 Scheiben KH freies Brot (je 130kcal + je 120 kcal für Käse)
2 EL Leinsamen ca. 80 kcal
1 EL Walnussöl ca. 40 kcal

ges: ca. 650 kcal, 60g Fett.

Tagesbilanz: 3020 kcal, 210 g Fett, 12g KH, 320g Eiweiß

Soo ich müsste eigentlich noch ca. 500 Kalorien weniger zu mir nehmen, wo kann ich sparen und reichen gut 200g Fett pro Tag aus? Eigentlich stimmt auch mein Eiweiß Fettverhältnis nicht sehr genau... :S

LG
Flo

[mymio]

Zitat von DerMitDerDickenBrust

kcal-angaben sowie genaue gramm angaben EW/Fett/KH bitte..2 tomaten werden dir nicht viel helfen..dein bedarf mit defizit dürfte zwischen 2400 und 2800 kcal liegen...statt der salami als snack nimm dir ne karotte inne hand..mach nen etwas größeres mittagessen um die fette dann wieder reinzukriegen..

Rate ich dir von ab, Karotte ist in der AD das wohl schlimmste gemüse neben roter paprike.. klar, die menge machts, aber nimm dir ne karotte in die hand ist alle mal nen schlechter tipp für ne AD...

nimm dir lieber ne gurke !

so far...

[easyflow]

Gut, nehm ich lieber ne Gurke
Und kannst du noch was so allgemein zum Fett, Eiweiß Verhätnis sagen? Ginge das für die AD so wie ichs aufgeschrieben habe in Ordnung?

LG
Flo

[H_D]

Tagesbilanz: 3020 kcal, 210 g Fett, 12g KH, 320g Eiweiß

> 64% fett

[mymio]

vom verhältnis her ok, klar könnte man den plan noch verbessern, mehr gesunde öle (leinensamenöb, wallnussöl,rapsöl, distelöl,fischöl,... etc.) aber ansonsten ist das schon okay so, denke ich !

Magst du eigentlich nüsse ? wäre sonst ne gute alternative mahlzeit... nimmst ma 2 würstchen weg oder so und dafuer die gleiche kcal-menge an nüssen ... ?! empfehlungen hierbei: mandeln, macadamia, paranüsse, erdnüsse... vorsicht aber, da nüsse auch einige kh haben können !

so far...