AD - kann das so klappen?

[easyflow]

Hi,
also ich habe am Monatg, nachdem diverse Diäten keinen langfristigen Erfolg hatten mit der Anabolen Diät begonnen. Ich habe mir hier im Forum den Sticky zum Thema durchgelesen und mir auch sonst in einigen Themen Tipps und Anregungen geholt. Naja nun bin ich halt ein wenig verunsichert, ob das was ich z.B. heute gegessen wirklich okay ist - also von den Kohlenhydratwerten dürfte es okay sein, allerdings mach ich mir ein bisschen sorgen um die Kalorien. Wobei es ja wiederum heißt, bei der AD braucht man kein Kaloriendefizit zu erreichen.

Also ich kann ja mal kurz auflisten, was es heute bei mir gab:

Frühstück:
- 2 Scheiben "Kohlenhydratfreies Brot" mit 3 Scheiben 45% Gouda (laut Packung 0,3g KH je Scheibe).

Damit ihr was mit dem Brot anfangen könnt:

4 große Eier
(1/2) gestrichener Teel. Salz
1/2 gestrichener Teel. Natron
100 g geschmolzene Butter (100g haben 5g KH)
200 g gemahlene Mandeln

Zwischensnack: 2x Bifi je 1g KH

Mittagessen:
10 Mini Wiener Würstchen mit Chili (200g) (je 100g 1,5g KH)
500g Mini Salami - (100g je 2g KH)

Abends:
1 hartgekochtes Ei
5 Scheiben KH-Freies-Brot (siehe oben)
5 Scheiben Käse je 45% Fettgehalt (je Scheibe 0,3g KH)
1/2 Tüte Schweinekrusten (0,2g KH)

Hmm.... ja so sah mein Tag aus... also ich denke mal ich muss wahrscheinlich einiges verändern, da wahrscheinlich zu viele Kalorien und tierische Fette!? Wenn ich das soo weitermachen würde, meint ihr ich könnte Erfolg haben, oder wird das so nichts?

Vielleicht noch zu meiner Person:
Ich bin 20 Jahre und mache seit ca. 2 1/2 Jahren Fitness, früher wog ich 120 Kg mittlerweile sind es 86KG würde gerne auf 75KG runter - bin 1,78cm groß und mein KfA liegt bei 10%.

Wäre für Tipps sehr dankbar und hoffe nicht zuuu viele Fehler begangen zu haben :S

LG
Flo

[easyflow]

Edit: Habe noch vergessen, Abends kommen noch 225g Thunfischfilets in Olivenöl dazu. 0,1g KH.

LG
Flo

P.s. Mein Beitrag oben lässt sich nicht editieren, deshalb der Doppelpost!

[mymio]

Standart Antwort die fast jeder bekommt:
1) wo ist das gemüse ?
2) Gesunde Fette ? Nüsse/ Öle ?

Zu viel tierische Fette, ja.. kalorien bin ich zu faul nachzurechnen ! die arbeit solltest du dir selber machen und dann rumprobieren wies am besten läuft...

Vitamin präperat lege ich dir ans herz !

Ich bin mir gerade nicht ganz sicher, aber gabs bezüglich Mandeln nicht mal ne Diskusion wegen zu viel Blausäure oder so ? ... nur als anregung wegen deines Nussbrotes !

Die abwechslung machts !

Was positives : aus Sicht der Menge der Kohlenhydrate dürfte das so passen, ich waere aber auch hier vorsichtig mit dem Brot, mandeln haben auch KH !

so far...

[easyflow]

Guuut... ich danke dir erstmal. Jaa morgens nehme ich eine Taxofit A-Z Vitamintablette, Gemüse werde ich versuchen mit einzubauen. Bei den Kalorien bin ich jetzt beim Überschlagen so auf gut 4500 gekommen, ist denke ich definitiv zu hoch :S
Muss ich die tierischen Fette eigtl. zwingend reduzieren oder könnte ich auch einfach nur die Kalorien reduzieren und an sich so weitermachen?
Beim Brot hab ich ausgerechnet mit den 200g Mandeln ca. 15 KH insgesamt, sind dann ca. 1g KH je Scheibe.

LG
Flo

[TTTopia]

Wiener, Bifi, Salami sind gar nicht gut! Gute Öle wie z.b. Walnuss oder Distel fehlen.

....mittlerweile sind es 86KG würde gerne auf 75KG runter - bin 1,78cm groß und mein KfA liegt bei 10%.
...

Nachgedacht?!? ...du hast angeblich bei 86kg nur 10%Kfa was also 8,6kg Fett sind aber willst 11kg weniger wiegen? Da musst du aber ordentlich Muskeln "abspecken"...

[easyflow]

Sooo heute habe ich ein wenig "gesünder" gegessen glaube ich:

Morgens:
2 Scheiben KH-Freies Brot mit Käse
3 hartgekochte Eier

Snack: 1 Geflügel Mini Salami

Mittags:
5 Schinken Bockwürste (ohne Nitritpökelsalz)
1 Rostbratwurst

Snack: 1 Geflügel Mini Salami

Abends:
1 Salakis Schafskäse mit Kräutern
2 Scheiben KH-Freies Brot mit Käse
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl
1 EL Walnussöl
2 EL Leinsamen
1 Eiweiß Drink (nur mit Wasser)

LG
Flo

[simme]

Sooo heute habe ich ein wenig "gesünder" gegessen glaube ich:

Morgens:
2 Scheiben KH-Freies Brot mit Käse
3 hartgekochte Eier

Snack: 1 Geflügel Mini Salami Transfett

Mittags:
5 Schinken Bockwürste (ohne Nitritpökelsalz) Transfett
1 Rostbratwurst Transfett

Snack: 1 Geflügel Mini Salami

Abends:
1 Salakis Schafskäse mit Kräutern
2 Scheiben KH-Freies Brot mit Käse
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl minderwertiges Öl
1 EL Walnussöl
2 EL Leinsamen
1 Eiweiß Drink (nur mit Wasser)

LG
Flo

was ist daran gesünder?
Mal abgesehn vom Walnussöl...

[easyflow]

Hmmm... jaa bloß das Problem ist halt das ich mir zum Mittagessen bei der Arbeit nichts kochen kann und ´ne Mikrowelle haben wir auch nicht...
Heißt ja also eigtl. das wirklich nur Würstchen bleiben, jedenfalls konnte ich bei Kaufland nichts anderes entdecken was so in Frage käme
oder hat jemand einen Tipp, wie ich die "Würstchenvielfalt" Mittags gegen etwas höherwertiges, ohne viel Aufwand austauschen kann?

LG
Flo

[easyflow]

Sorry, aber ich finde keine Möglichkeit meinen Beitrag zu editieren.

Also habe mich nochmal ein wenig umgeschaut und denke, dass der Plan so für mich recht gut wäre - was denkt ihr? Ist die Menge an Fett die ich dann aufnehme ausreichend, oder ist das zu wenig für die AD?

Morgens:
3 Eier
1 Dose Thunfisch
2-3 Scheiben KH-Freies Brot mit Käse (45%)

Snack:
1 Geflügel Salami (Bifi Art)

Mittags:
1/2 Hähnchen oder Fisch oder Gyros oder Cevapcici
2 mittlere Tomaten

Snack:
1 Geflügel Salami (Bifi Art)

Abends:
1 Eiweiß Drink mit Wasser
2-3 Scheiben KH freies Brot
2 EL Leinsamen
1 EL Walnussöl

[H_D]

für unterwegs einfach vorkochen, wie immer halt. nur mehr fetthaltige sachen machen.
z.b. eier, fetter käse, mit hackfleisch kannst viel machen: als chili, frikadellen, cevapcici, oder eben hähnchen + nüsse und öl