Zitat Zitat von djvandeflow
T1: Kniebeugen, Bankdrücken, schräges bankdrücken, dipps, schulterdrücken (drückmuskeln: brust trizeps schultern beine)

T2: Kreuzheben, Klimzüge, vorgebeugtes langhantelrudern
(Ziehmuskeln, Bizeps, rücken)



nee junge, ansich richtig, aber du machst zu viel brust! ich weiß gar nicht, was du hast, ärgert dich jemand damit? finde, die sticht nicht besonders negativ hervor, weil sonst auch keine partie besonders stark ist. wie willst du aussehen, kein rücken, keine beine, dünne arme aber ne brust wie hulk? du musst die GROßEN muskeln trainieren, damit erreichst du mehr insgesamt.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken

TE2: kann so bleiben

wenn du die kniebeugen bzw. das kreuzheben am anfang gut und hart machst, hast du für die restlichen beiden übungen eh kaum noch kraft. zu viele übungen sind kontraproduktiv.

ein muskel muss ja stark belastet werden dass der wachstumsreiz ausgelöst werden kann...
und ich habe einfach das gefühl nur mit bankdrücken schaffe ich das NIEMALS! weil ich im moment eben wie gesagt 4 übungen bis zum muskelversagen mache....
und ich denke ohne mehrere übungen wird der wachstumsreiz total ausfallen!
was denkst du?

nee aber ich sehe es meine freundin und meine freunde haben es auch gesagt...
meine brust hinkt einfach hinterherr...

ausserdem noch 3 GANZ WICHTIGE FRAGEN.

- eben BIS ZUM MUSKELVERSAGEN oder nicht?? also sozusagen HIT oder nich HIT.

- mach INNEREINHEITLICHE PERIODISIERUNG beim hauptziel massezuwachs sinn?? laut artikel schon, höre aber das erste mal von dem aber tönt noch gut =)

- wie viele SETS WDH PRO ÜBUNG??