Meine Brust kommt nicht

[Roberto Armani]

T1: Kniebeugen, Bankdrücken, schräges bankdrücken, dipps, schulterdrücken (drückmuskeln: brust trizeps schultern beine)

T2: Kreuzheben, Klimzüge, vorgebeugtes langhantelrudern
(Ziehmuskeln, Bizeps, rücken)



nee junge, ansich richtig, aber du machst zu viel brust! ich weiß gar nicht, was du hast, ärgert dich jemand damit? finde, die sticht nicht besonders negativ hervor, weil sonst auch keine partie besonders stark ist. wie willst du aussehen, kein rücken, keine beine, dünne arme aber ne brust wie hulk? du musst die GROßEN muskeln trainieren, damit erreichst du mehr insgesamt.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken

TE2: kann so bleiben

wenn du die kniebeugen bzw. das kreuzheben am anfang gut und hart machst, hast du für die restlichen beiden übungen eh kaum noch kraft. zu viele übungen sind kontraproduktiv.

und noch zum anfügen jetzt mache ich:

negatives bd kh
positives bd kh/bd kh
fliegend
dips

ab und zu mal cross cable oder überzüge als abwechslung für eine andere übun

und ab und zu mal super und oder droppsätze zum dem muskel den rest zu geben um den wachstumsreiz auszulösen. das alles mache ich im HIT systhem (8-10 wdh bis mv)

wie solle ich da meine brust nur noch ein bischen zum wachsen bringen mit nur bd??

tut mir leid das ich soo skeptisch bin...

[PumpJulz]

wkm.

oder wkm als 2er aufgeteilt in

TE1
Kniebeugen

Bankdrückvariante/Dips (ob du jetzt KH oder LH drückst, schräg oder flach... finde für dich selbst herraus wobei du deine brust am besten spürst und wobei du am besten weiter kommst! such dir aber EINE übung raus und perfektioniere diese, mach, sollte dir die intensität nicht reichen halt statt 3 sätzen mal 4 oder 5.)

Überkopfdrückvariante (es gilt gleiches wie oben)


TE2

Kreuzheben

Klimmzüge

Rudern

trainier erstmal 3 monate so, versuch INTENSIV zu trainieren und die TECHNIK zur perfektion zu bringen.

[Roberto Armani]

wkm.

oder wkm als 2er aufgeteilt in

TE1
Kniebeugen

Bankdrückvariante/Dips (ob du jetzt KH oder LH drückst, schräg oder flach... finde für dich selbst herraus wobei du deine brust am besten spürst und wobei du am besten weiter kommst! such dir aber EINE übung raus und perfektioniere diese, mach, sollte dir die intensität nicht reichen halt statt 3 sätzen mal 4 oder 5.)

Überkopfdrückvariante (es gilt gleiches wie oben)


TE2

Kreuzheben

Klimmzüge

Rudern

trainier erstmal 3 monate so, versuch INTENSIV zu trainieren und die TECHNIK zur perfektion zu bringen.

ok bin mir das mit der brust immer noch nicht sicher aber ok...

was meinst du mit intensiv? bis zum mv?
ich weis nicht wie ich mit soo wenigen übungen und training nicht bis ans mv sooo intensiv trainieren kan... bitte helfe mir =S

was denkst du zu der perodisierung?

[Cailin]

Hab den Threat nur kurz überflogen und stimme den WKM Befürwortern zu.
Eine kleine Ergänzung noch: hast geschrieben, wenn keine Steigerung mehr möglich, dann 2 Wochen Pause. Warum nicht clustern wie von WKM vorgeschlagen?

[Paynekiller]

ok bin mir das mit der brust immer noch nicht sicher aber ok...

was meinst du mit intensiv? bis zum mv?
ich weis nicht wie ich mit soo wenigen übungen und training nicht bis ans mv sooo intensiv trainieren kan... bitte helfe mir =S

was denkst du zu der perodisierung?

Hallo Roberto,

was du gerade versuchst ist die Quadratur des Kreises!
Du begehst den typischen Anfängerfehler Intensität und Volumen zu verwechseln.

Was du machen willst, ist dem Muskel einen Wachstumsreiz zu geben. Richtig?
So soll es ja auch sein.

Und wie machst du das? Du killst den Muskel mehrere male. Du machst mehrere Übungen für ein und den selben Muskel, bis nichts mehr geht. Du erhöhst also dein Volumen!

Aber: Wie glaubst du soll das funktionieren?

Wenn du wirklich so intensiv trainieren würdest, wie du glaubst, könntest du nach der 1. Brustübung kein bisschen Gewicht mehr bewegen! Nach einer gewissen Zeit, nachdem der Muskel sich soweit regeneriert hat, dass es nicht mehr "dicht" macht, sagen wir nach 10 min, könntest du dann weiter trainieren, allerdings mit höchstens 40 % der Leistung des Muskels.

Du musst die entscheiden: Entweder du trainierst hart und intensiv oder du trainierst etwas lasch mit viel Volumen.
Beides ist aus physiologischer Sicht nicht zusammenzubringen!

Wähle lieber 1 Übung aus, und konzentriere und fokussiere dich so sehr darauf, dass du beständig Fortschritte zu verzeichnen hast. Wähle einfach deine Lieblings Brust Übung und finde diejenige Ausführung bei der du den Muskel am intensivsten spürst. Und dann gibt alles! Und zwar nur diese eine Übung für diesen einen Muskel. Du wirst nach einer gewissen Zeit ein gutes Gefühl dafür kriegen und wirst merken: Wenn du dich fokussierst und hart trainierst, hast du gar nicht mehr die Kraft noch einen weiteren Satz von irgendeiner anderen Übung dran zu hängen, da der Muskel dann genug hat!

Trainiere hart und setze den Wachstumsreiz! Dazu reicht 1 Übung pro Muskel! Hampel nicht Stundenlang durchs Studio, das machen nur Anfänger!

Mein Tipp für dich: http://www.pitt-force.com/

TP:
T1
Dips
Überzüge
Kniebeugen

T2
Klimmzüge
Schrägbank
Kreuzheben

[Roberto Armani]

Hallo Roberto,

was du gerade versuchst ist die Quadratur des Kreises!
Du begehst den typischen Anfängerfehler Intensität und Volumen zu verwechseln.

Was du machen willst, ist dem Muskel einen Wachstumsreiz zu geben. Richtig?
So soll es ja auch sein.

Und wie machst du das? Du killst den Muskel mehrere male. Du machst mehrere Übungen für ein und den selben Muskel, bis nichts mehr geht. Du erhöhst also dein Volumen!

Aber: Wie glaubst du soll das funktionieren?

Wenn du wirklich so intensiv trainieren würdest, wie du glaubst, könntest du nach der 1. Brustübung kein bisschen Gewicht mehr bewegen! Nach einer gewissen Zeit, nachdem der Muskel sich soweit regeneriert hat, dass es nicht mehr "dicht" macht, sagen wir nach 10 min, könntest du dann weiter trainieren, allerdings mit höchstens 40 % der Leistung des Muskels.

Du musst die entscheiden: Entweder du trainierst hart und intensiv oder du trainierst etwas lasch mit viel Volumen.
Beides ist aus physiologischer Sicht nicht zusammenzubringen!

Wähle lieber 1 Übung aus, und konzentriere und fokussiere dich so sehr darauf, dass du beständig Fortschritte zu verzeichnen hast. Wähle einfach deine Lieblings Brust Übung und finde diejenige Ausführung bei der du den Muskel am intensivsten spürst. Und dann gibt alles! Und zwar nur diese eine Übung für diesen einen Muskel. Du wirst nach einer gewissen Zeit ein gutes Gefühl dafür kriegen und wirst merken: Wenn du dich fokussierst und hart trainierst, hast du gar nicht mehr die Kraft noch einen weiteren Satz von irgendeiner anderen Übung dran zu hängen, da der Muskel dann genug hat!

Trainiere hart und setze den Wachstumsreiz! Dazu reicht 1 Übung pro Muskel! Hampel nicht Stundenlang durchs Studio, das machen nur Anfänger!

Mein Tipp für dich: http://www.pitt-force.com/

TP:
T1
Dips
Überzüge
Kniebeugen

T2
Klimmzüge
Schrägbank
Kreuzheben

ok vielen dank für die erklärungen.

ich werde mich mal ins pitt einlesen...

noch eine weitere frage, wenn ich wkm mache, mache ich das bis zum muskelversagen oder nicht?

ich weiss im moment nicht ob ich wkm machen soll,
oder 2 er split HIT,
man hört von beiden nur gutes...


oder könnte ich einfach die wkm übungen im HIT styl trainieren

oder eben evt pitt(drüber weiss ich im moment noch zu wenig)

[PumpJulz]

wie sagte der gute arnie schon:

trainieren geht über studieren!

[Weichkekslieferant]

Die Entscheidung zwischen HIT und Volumentraining ala (Cluster-)HST wird dir keiner abnehmen können. Ganz kurz:

HIT ist eher auf eine Philosophie begründet, während sich HST auf wissenschaftliche Erkenntnisse stützt
Für HIT musst du weniger Zeit aufwenden, Verletzungen sind aber keine Seltenheit.


Du kannst aber auch ganz einfach normal weiter in Sätzen von 8-12 Wiederholungen bis zum Koordinationsversagen trainieren, davon ist noch keiner schmal geblieben der die Sache richtig angegangen ist...

[DonKiffo]

#popcorn

ok vielen dank für die erklärungen.

ich werde mich mal ins pitt einlesen...

noch eine weitere frage, wenn ich wkm mache, mache ich das bis zum muskelversagen oder nicht?ich weiss im moment nicht ob ich wkm machen soll,
oder 2 er split HIT,
man hört von beiden nur gutes...


oder könnte ich einfach die wkm übungen im HIT styl trainieren

oder eben evt pitt(drüber weiss ich im moment noch zu wenig)

Du willst doch nicht allen ernstes jede TE bis zum Muskelversagen Trainieren?!

Trainier im Hypertrophiebereich und fertig