Meine ersten...

[wkm]

Mein Push/Pull:

TE: Push
3 x 10 Bankdrücken
2 x 10 Butterfly
3 x 12 Dips
3 x 10 Seitheben
2 x 10 Trizeps Kabelzug
3 x 10 Beinstrecker

TE: Pull
3 x 12 Klimmzüge
3 x 10 Rudern, Kabelzug
3 x 10 Seitheben vorgebeugt/ reverse Butterfly
2 x 10 Curls (Varianten)
3 x 10 Beinbeuger
3 x 10 Waden

Trainingstage: Mo,Mit,Fr,So,Die,Don,Sam,Mo…. Usw

Der Trainingplan nan sic ist der übliche Witz - nichts brauchbares, nichts vernünftiges.



Warum keine Grundübungen:
Skoliose, Beckenschiefstand, Beinlängendifferenz, Hohl-Rundrücken (Im LWS-Bereich Hohl, oben Rund).

Bla bla bla...
Alles Ausreden.
Siehe mein Vorpost für die medizinische Problemantik und Hintergründe.

Mit einem richtig durchgeführten MuskelKETTENtraining stabilisiert sich das Wirbelsäulengerüst
duch die dann vorhandene Muskelspannung.
Nur - man muß es auch TRAINIEREN - und nicht nur rumjammern.



In der ersten Zeit habe ich sie ehrlich gesagt nicht vermisst… Aber so langsam kommt der Wunsch nach schweren Gewichten und gerade das fehlende Kreuzheben ist kaum zu ersetzen. Auch wenn ich Arzttechnisch schon so ziemlich alles durch hab werde ich mich nochmal zu einem Orthopäden begeben und mit dem durchsprechen wie ich eventuell doch mal Kreuzheben oder Kniebeugen einflächten kann... Wer einen guten Orthopäden in Köln und Umgebung kennt, bitte PM!

Dr.Schäferhoff wäre zu empfehlen - aber der wird Dir bei Deinem Training erst einmal die Ohren langziehen!

Dr. Schäferhoff, An den Ringen in Köln.
Genaue Adress mal bei der Ärztekammer nachfragen.

Gruß

WKM