Zitat Zitat von süßafratz
Hallo Leute nachdem ich jetzt ca. 1.5 Jahre realtiv durchgehend trainiert habe, zuletzt aber aufgrund von beschwerden immer häufiger pausieren musste, wegen Rückenschmerzen nach Kreuzheben (unter Rücken schmerzte auf der linken Seite sehr schlimm, konnte mich jeweils 2 tage danach nur unter starken schmerzen bewegen), schmerzen im rechten knie (kurz unterhalb, der Kniescheibe), werde ich wohl nun erstmal länger pausieren, so drei wochen oder aber ne blöden geräteplan machen!? zudem habe ich auch immer deutlichere muskuläre dysblancen entwickelt vor allem in den quads.

was würdet ihr mir denn empfehlen? Erstmal drei Wochen pausieren oder aber eben erstmal schwuchtelig nen geräteplan machen (beinstrecker, beinbeuger, butterfly reverse, hyperextension, schulterdrücken an der maschine, butterfly, tri-bizeps)..ich weiß das das weniger als suboptimal ist...7
man ich bin echte frustriert leute. oder meint ihr ich zeichne das gerade zu schwarz und sollte erstmal drei wochen lang nur kondi machen und ab und an ein paar klimmzüge und liegestütze und hyperex?

kniee und LWS erstmal schonen(bisschen aktivierung ja, richtige trainingsbelastung nein) und dann mit nem erweiterten "reha-training" langsam wieder aufbauen. den rest kannst du weiterhin normal trainieren. musst halt nur zusehen, kniee und LWS dabei erstmal nicht zu stark zu belasten.
wenn die probleme dann nach ein paar wochen besser sind/weg sind, langsam(!) wieder ins training einsteigen. und natürlich die ursachen des problems finden und beseitigen.


zum beinstrecker: sofern man nich zu doof is den richtig zu benutzen kann da nich viel passieren. wer da allerdings rumschwinkt und das knie überstreckt wird schnell die quittung kriegen. ist aber bei jeder übung so: ohne saubere technik gehts schnell nach hinten los.