hi...

finde deine kraftleistungen ein bisschen mager für diese lange trainingszeit aber kraft hat ja im bb nichts zu suchen.
Dieses Shake getrinke versteh ich nicht ganz. Du trinkst über den tag verteilt 3 shakes verteilt die genau das gleiche drin haben? Ich würde dir empfehlen einmal gescheite sachen zu essen wie nudeln, viel fleisch und fisch. Deine schwachen Kraftleistungen rühren sicher auc hda her. Desweiteren bist du dir sicher das du mit 100% intensität trainierst? wkm heißt nicht lasch trainieren sondern nur mv vermeiden, denk daran

Die Dextrose Geschichte ist im Moment etwas in diskussion (Siehe "Sinn/Unsinn der Post-Workout-Carbs") ich empfehle dir 0,5g aber schau halt ob du fett wirst wenn du auf 1g erhöhst. ICh hab sie im Moment raus genommen und esse dafür früher die Mahlzeit nach dem train.

Deinen EP halte ich für bes...cheiden . Iss mal was Richtiges dann wirst du auch Erfolge sehen. Ernährungsforum ist die richtige Adresse!

Du brauchst kein creatin, glutamin oder aminos! Maximal ein gutes whey prot und das nach dem train 30g mit ein bisschen dextro oder 2 äpfeln. alles andere ist rausgeworfenes Geld.

lg
tonxi