Umstieg von WKM 2er auf 3er Split

[volT]

Hallo zusammen,
erstmal zu mir, 18 Jahre alt, Trainiere seit 13 Monaten WKM.
Ich will vom WKM-Plan auf einen 3er Splitt Umsteigen.
Habe mir den Trainingsplan so vorgestellt:

TE 1: Rücken, Bizeps

Kreuzheben – 12 / 10 / 8 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren – 12 / 10 / 8 Wdh
Vorgebeugtes LH Rudern – 12 / 10 / 8 Wdh
Shruggs - LH – 12 / 10 / 8 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer – 12 / 10 / 8Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken – 12 / 10 / 8 Wdh
Dips – 12 / 10 / 8 Wdh
Military Press – 12 / 10 / 8 Wdh
Seitheben – KH – 12 / 10 / 8 Wdh
French Press - LH – 12 / 10 / 8 Wdh

TE 3: Beine, Hintere Schulter

Kniebeugen - Klassisch – 12 / 10 / 8 Wdh
Good Mornings – 12 / 10 / 8 Wdh
(Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh)
Wadenheben - sitzend, stehend 12 / 10 / 8 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter – 12 / 10 / 8Wdh

Nun ist die Frage, da ich bisher bzw. innerhalb der nächsten zwei Monate keine möglichkeit habe ein Studio zu besuchen, muss ich die Beincurls durch eine andere Übung ersetzen. Irgendwelche Vorschläge dazu? Außerdem was lässt sich an dem Plan noch verbessern in Bezug auf TE3, Wdh und Übungsaufteilung?

Grüße

[jürgen95]

Warum gehst du von wkm direkt auf einen 3 er split?
Warum wechselst du überhaupt?

[volT]

Möchte auf nen 3er wechseln da es für mich vom Volumen am sinnvollsten erscheint. Ich möchte wechseln da mir der WKM-Plan nicht mehr die Reize gibt die ich vom Training erwarte.

[jürgen95]

Wenn du jetzt wkm trainiert hast,würd ich eher auf einen 2 er wechseln. Glaubst du,du kannst genug intensiv trainieren um jeden muskel nur 1 mal die woche zu trainieren? Beim wkm schließlich 3 mal die woche....

[volT]

Beim standart WKM werden die Muskelgruppen, wenn man 3 mal die Woche trainiert, auch nur alle 2 Wochen 2 mal pro Woche trainiert. Aber um auf deine Frage zurück zu kommen, ja ich Trainiere immer sehr Intensiv und denke das dies möglich ist, ansonsten würde niemand nach solchen Plänen trainieren.

[jürgen95]

Beim standart WKM werden die Muskelgruppen, wenn man 3 mal die Wochetrainiert, auch nur alle 2 Wochen 2 mal pro Woche trainiert. Aber um auf deine Frage zurück zu kommen, ja ich Trainiere immer sehr Intensiv und denke das dies möglich ist, ansonsten würde niemand nach solchen Plänen trainieren.

wkm ist ja auch nur ein alternierender gk plan...
ich würd den normalen push pull beine split machen. Also hintere schulter zu rücken bizeps dazu.
machsd duimmer reduktionssätze und wenn ja bei gleichbleibendem gewicht?

[:'D]

Beim standart WKM werden die Muskelgruppen, wenn man 3 mal die Woche trainiert, auch nur alle 2 Wochen 2 mal pro Woche trainiert. Aber um auf deine Frage zurück zu kommen, ja ich Trainiere immer sehr Intensiv und denke das dies möglich ist, ansonsten würde niemand nach solchen Plänen trainieren.

Wenn man keine Ahnung hat...der wkm plan ist kein 2er Split, sondern ein Ganzkörperplan. In beiden TE's wird der ganze Körper trainiert.
Dein Vorhaben ist ebenso: sinnlos.