Umstieg von WKM 2er auf 3er Split

[:'D]

das mit der hinteren schulter zu rücken, bizeps passt, ja ich mache reduktionssätze mit gleichbleibendem gewicht

Was ist das?
Du brauchst sicherlich keine Reduktionssätze.

Wenn du mit dem wkm Plan keine Fortschritte hast, würde ich erstmal dem auf den Grund gehen, warum das so ist.
Wie groß/schwer bist du eigent.?
Wie sieht die Ernährung aus?
Wie sieht die Regneration aus?
Wie sehen die Übungsausführunge aus?
Wie oft steigerst du dich in den einzelnen Übungen?

mfg

[volT]

Ich bin 178cm 74kg schwer bei 17-18% KFA, der KFA ist so hoch da ich vor 2 Jahren noch 100kg gewogen habe (keine muskeln sondern fett) und falsch abgenommen habe.

Ernährung: 250g Eiweiß, 240g KH, 100g Fett, das eiweiß aus magerquark, pute, milch, schinken, thunfisch, harzer, whey usw. kohlenhydrate aus dinkelbrot, dinkelflocken und das was aus magerquark und milch kommt. Das fett aus Lachs, leinöl, käse, nüssen. Also die Ernährung ist eigentlich seit Trainingsbeginn top.

Zur Regeneration: Ich trainiere Mo,Mi,Fr. Di und Do Cardio (joggen oder fahrrad), Sa und So Ruhe.

Übungsausführung: Zu jeder Übung jeweils 2 Aufwärmsätze, die Pausen zwischen den Arbeitssätzen je nach Bedarf.

Steigerung: In den ersten 8 Monaten habe ich mich nach 3 TEs in den jeweiligen Übungen immer um 2,5 kg gesteigert.

Kraftdaten: Im Verlauf von den 12 Monaten
Bankdrücken: Beginn: 32,5 kg x 12 Derzeit: 67,5 x 12
Kreuzheben: Beginn: 40kg x 12 Derzeit: 100 x 12
Kniebeugen: Beginn: 40kg x 12 Derzeit: 95 x 12
Military Press: Beginn: 20kg x 12 Derzeit 42,5 x 12
LH Rudern: Beginn: 30kg x 12 Derzeit: 60 x 12
Dips: Beginn: 5 / 3 / 1 Derzeit: 12 / 10 / 8
Klimmzüge: Beginn: 2 / 1 / 0 Derzeit: 10 / 8 / 6

Ich weis nicht ob ich nur die Geduld verliere oder was in letzter Zeit los ist aber ich fühle mich nicht mehr wie früher und würde deshalb ein bisschen abwechslung reinbringen aber natürlich nur mit einem richtigen Trainingsplan

*edit* das mit den Reduktionssätzen war falsch ausgedrückt, ich mache keine Reduktionssätze sondern reduziere die Wiederholungen nicht die Gewichte, so wie es viele beim WKM raten