Frage zum Ernährungsprinzip *sauberer Aubau*

[simme]

das mit den 200-300 kcal an allen Tagen wäre auch eine Möglichkeit.

Hat das Vor bzw Nachteile? Kenn vom lesen und hören nur die 2. Möglichkeit mit xxx kcal mehr an TT und 0 mehr an freien

Warum nur an Trainingstage wachsen, wenn der Reiz auch am Tag dannach nocht gegeben ist

[Ralle0190]

plausibel Denke ich werd es dann mit 3000 mal probieren. Aber mit weniger fett und so an trainingsfreiein sollte ja dann gleich bleiben oder?

[simme]

Jo. Passt

[Ralle0190]

sry hab mich verschriben, meine mehr fett und weniger Carbs an trainigsfrei und an Trainingstagen mehr carbs und weniger fett^^

[simme]

sry hab mich verschriben, meine mehr fett und weniger Carbs an trainigsfrei und an Trainingstagen mehr carbs und weniger fett^^

kann man machen, aber 1,2g/kg an Carbs ist schon sehr wenig.
Und unter 1g/kg Fett würde ich auch nicht gehen.

Probiers aus

[Ralle0190]

Versteh ich das aber so, dass ich generell ~3000 am besten Verzehr für einen überschuss von ca 200-300 aber trotzdem dann an Trainingsfreien und Trainingstagen vom Nährstoff Verhältniss unterscheide wie es auch im Sticky steht

sry hab mich verschriben, meine mehr fett und weniger Carbs an trainigsfrei und an Trainingstagen mehr carbs und weniger fett^^

Habe meine Tabelle mal aktualisiert, is so okay?

[Ralle0190]

edit.. am Fett und EW geschraubt

rechne übrigens mit Kaloma