So wollte mal meinen EP als Anregung und zur konstruktiven Kritik reinstellen. Man kann diesen Plan gut waehrend einer Kur machen da man genug KH hat um zu wachsen aber nicht so viel dass man aufblaeht

Kalorien: 2715
Aufteilung: Fett 125g (41%) Protein 254 (37%) KH 144 (21%)

Mahlzeit 1: 3 Eigelb, 5 Eiweiss, 41g Haferflocken

Mahlzeit 2: 35g Ednussbutter (ohne Zucker), 45g Whey in Wasser

Mahlzeit 3: 165g Haehnchenbrust, 36g rohe Mandeln, etwas Gemuese

Mahlzeit 4: 165g Haehnchenbrust, 36g rohe Mandeln, etwas Gemuese

Mahlzeit 5: magers Rinderhack 181g, etwas Gemuese, 15g Makademianuss Oel

Mahlzeit 6: Erdnussbutter (natur) 35g, Whey in Wasser 45g

vor dem Training: 41g Haferflocken, Rosinen 17g

nach dem Training: 45g Whey in Wasser, 50g Dextrose

an nicht-Trainingstagen gehe ich leicht mit den Kohlenhydraten runter und esse anstatt der Dextrose Suesskartoffeln