Frage zum Ernährungsprinzip *sauberer Aubau*

[Ralle0190]

sry hab mich verschriben, meine mehr fett und weniger Carbs an trainigsfrei und an Trainingstagen mehr carbs und weniger fett^^

[simme]

sry hab mich verschriben, meine mehr fett und weniger Carbs an trainigsfrei und an Trainingstagen mehr carbs und weniger fett^^

kann man machen, aber 1,2g/kg an Carbs ist schon sehr wenig.
Und unter 1g/kg Fett würde ich auch nicht gehen.

Probiers aus

[Ralle0190]

Versteh ich das aber so, dass ich generell ~3000 am besten Verzehr für einen überschuss von ca 200-300 aber trotzdem dann an Trainingsfreien und Trainingstagen vom Nährstoff Verhältniss unterscheide wie es auch im Sticky steht

sry hab mich verschriben, meine mehr fett und weniger Carbs an trainigsfrei und an Trainingstagen mehr carbs und weniger fett^^

Habe meine Tabelle mal aktualisiert, is so okay?

[Ralle0190]

edit.. am Fett und EW geschraubt

rechne übrigens mit Kaloma

[JacquelinePitz]

Hey,
ich habe dazu mal ne Frage & zwar was machst du wenn du jetzt Kh & EW & Fett reichlich schon hast, aber nicht genügend Kcal?

was schraubst du dann hoch, würde mich mal interessieren

[simme]

Hey,
ich habe dazu mal ne Frage & zwar was machst du wenn du jetzt Kh & EW & Fett reichlich schon hast, aber nicht genügend Kcal?

was schraubst du dann hoch, würde mich mal interessieren

du kannst deine kcal nicht pushen ohne Eiweiß, Fett und Carbs zu erhöhen.
Mal abgesehen von Alkohol, den du nicht tringen solltest hat nichts anderes Kalorien.
Am besten ist immer die Kalorien uber gute Fette zu erhöhen, wenn man schon genug Eiweiß aufnimmt.
Keine angst vor Fett, das macht nicht dick.
Eine hohe Kalorienzahl macht dick, besonders wenn man Fett und Carbs kombiniert.