Hallo,

traniere nun schon seit 4 Monaten. Bin 173-174 klein und wiege momentan 71kg. So sieht mein aktueller Trainingsplan aus.


Beinpresse, 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Gewicht: 130kg

Leg Extnesion/Bein Strecker, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht: 60kg

Chest Press/Brustpresse, 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Gewicht: 55kg

Brust- Butterfly, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht: 50kg- 55kg

Rumpfroation / Rotary Torso, 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Gewicht: 40kg

Shoulder Press, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht: 35- 40kg

Bizepsmaschine, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht 30kg- 35kg

und noch weitere 5 Übungen hab aber keine Ahnung wie die Geräte heißen. Insgesamt also 12 Übungen. Trainiere 3x die Woche

Montag - Training
Dienstag - Frei
Mittwoch - Training
Donnerstag- Frei
Freitag - Training


Ratschläge, Verbesserungen und Tipps immer wieder gerne =) danke!